Der wichtigste Weg, um deine Leistung im Training zu steigern, sind starke Handgelenke. MACFit Ömür Plaza Trainer Doğu Berkan Gündüz betonte, dass die Handgelenke zu fast jeder Sportbewegung gehören und listete vier Übungen für starke Handgelenke auf:
1- Vierfache Unterarmdehnung
Stellen Sie sich auf allen Vieren auf den Boden, die Finger zeigen auf die Knie und die Hände unter den Schultern. Setzen Sie sich langsam auf die Fersen, während Sie die Handflächen und die Fersen auf dem Boden halten. Pausieren Sie, wenn Sie eine Spannung spüren und halten Sie sie 15 Sekunden lang. Dies wird in drei Sätzen wiederholt.
2- Reverse Grip Stretch
Bewegung beginnt auf allen Vieren. Die Handflächen werden mit den Fingern nach innen auf den Boden gelegt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Handflächen zeigen nach oben. Ellenbogen werden langsam gestreckt. Wenn eine Dehnung in den Oberarmen zu spüren ist, pausieren und 15 Sekunden halten. Diese Bewegung wird in drei Sätzen wiederholt.
3-Finger-Beugen
Stehend, Arme auf Schulterhöhe gestreckt, parallel zum Boden und Handflächen nach unten. Zuerst wird eine geballte Faust gemacht, dann werden die Finger weit gespreizt. Zwischen diesen beiden Bewegungen gibt es einen kontinuierlichen und schnellen Übergang. Kann zwei Sätze mit 25 Wiederholungen machen. Wenn die Unterarme zu brennen beginnen, wird die Bewegung richtig ausgeführt.
4- Ticket-Flexing
Es steht still. Die Arme werden auf Schulterhöhe parallel zum Boden gestreckt und die Bewegung mit den Fingern zusammen gestartet. Die Handgelenke werden gestreckt, die Finger so hoch wie möglich angehoben, dann werden die Handgelenke nach unten gebeugt, indem die Finger so weit wie möglich nach unten gezogen werden. Diese Bewegung wird in zwei Sätzen mit 25 Wiederholungen ausgeführt.
Schreiben Sie den ersten Kommentar