Der Sommer ist vorbei und es ist Zeit, fit zu werden … Gute Bewegung ist erforderlich, insbesondere um das Fett an der Taille zu reduzieren. MACFit Fulya-Trainerin Çağla Anter betonte, dass der beste Ort, um diese Fette zu schmelzen, das Training im Fitnessstudio sei. Anther listete fünf Übungen auf, die zur Fettverbrennung durchgeführt werden können:
Stationäres Fahrrad
Stationäres Radfahren als Teil eines Trainingsplans ist eine hervorragende, wenn nicht sogar überwältigende, effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Je nach Ausgangsgewicht können in einer halben Stunde etwa 200-300 Kalorien verbrannt werden. Sie können verschiedene Geschwindigkeiten, Schwierigkeitsgrade und sogar HIIT-Bike-Workouts ausprobieren.
Deadlift
Das Kreuzheben ist eine gute Übung, um den gesamten Unterkörper zu trainieren. Es hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, indem es auf Bauch, Rücken und Beine abzielt. Hanteln oder Langhanteln werden mit den Handflächen zueinander gerichtet genommen. Die Füße werden schulterbreit gespreizt, dann die Knie etwas beugen und mit geradem Rücken Richtung Boden beugen. Beim Beugen wird das Gewicht eng am Körper gehalten. Zum Schluss kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Zu diesem Zeitpunkt wird die Hüftmuskulatur gestrafft.
Überkopf-Ausfall mit Kurzhanteln
Überkopf-Ausfallschritte mit Kurzhanteln können für den doppelten Schwierigkeitsgrad ausgeführt werden. Bei dieser Bewegung werden alle Muskeln im Rumpf sowie die Rücken- und Hüftmuskulatur beansprucht. Mit anderen Worten, es stärkt und beschleunigt den Stoffwechsel. Nehmen Sie mittelschwere Kurzhanteln, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Dann wird ein Ausfallschritt gemacht und das hintere Knie etwas vom Boden entfernt. Stehen Sie nach einer Sekunde Pause wieder auf und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Fuß.
Bergsteiger
Die Bewegung von Bergsteigern erhöht die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und baut Kraft von den Beinen bis zu den Bauchmuskeln, dem Rücken und den Schultern auf. Die Knie werden so schnell wie möglich auf Brusthöhe gezogen, während die Hände senkrecht zum Boden gedrückt werden. Obwohl Bewegung zum Cardio zählt, stärkt sie auch den Körper.
Kombiniere verschiedene Übungen
Verschiedene Übungen können durchgeführt werden, um den maximalen Nutzen aus einem Training zu ziehen. Z.B; Burpees und Ausfallschritte zusammen zu machen, verbrennt Kalorien und ist eine Übung, die angewendet werden kann, um stärker zu werden.
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