Von ungesunder Ernährung bis hin zu Zigaretten, von Inaktivität bis zu übermäßigem Stress, von Schlafstörungen bis zu Übergewicht… In unserem täglichen Leben erhöhen diese und ähnliche falsche Gewohnheiten das Herzinfarktrisiko, das zu den häufigsten Todesursachen zählt. Einen Herzinfarkt kann man jedoch weitgehend verhindern! Acıbadem Bakırköy Hospital Kardiologie-Spezialist Assoc. DR. Mutlu Güngör erklärte, dass der Herzinfarkt, der durch den Verschluss der das Herz versorgenden Gefäße, den sogenannten Koronararterien, verursacht wird, noch in jungen Jahren an die Tür klopfen kann und sagte: „Der Herzinfarkt ist immer noch die größte Ursache von Tod in der Welt und in der Türkei. Jedes Jahr verlieren in der Türkei etwa 200 Menschen ihr Leben durch Herzinfarkte und diese Zahl steigt leider jedes Jahr. Facharzt für Kardiologie DR. Mutlu Güngör erklärte, dass es weitgehend in unserer Hand liegt, das Herz zu schützen und einen Herzinfarkt mit einigen einfachen, aber wirksamen Änderungen des Lebensstils zu verhindern, listete 10 Maßnahmen auf, die ergriffen werden können, und gab wichtige Warnungen und Empfehlungen ab.
Sei bei deinem Idealgewicht
Übergewicht ist einer der prädisponierenden Faktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte. In unserer Gesellschaft steigt leider die Zahl der Menschen mit Übergewichtsproblemen aufgrund von Situationen wie unausgewogener Ernährung, Bewegungsmangel und Stress von Tag zu Tag. Ein Body-Mass-Index über 30 wird als Adipositas und ein Body-Mass-Index über 40 als krankhafte (tödliche) Adipositas definiert. Die Grundlage im Kampf gegen Fettleibigkeit ist regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Wir sollten es uns zur Gewohnheit machen, regelmäßig zu gehen und weniger zu essen. Für die Essgewohnheiten kann zunächst eine Ernährungsempfehlung abgegeben werden. Trotzdem gibt es auch medizinische Behandlungen, die bei Patienten, die nicht abnehmen können, neu eingesetzt werden, aber kurzfristig sehr erfolgreich sind. Daher können auch ärztliche Empfehlungen befolgt werden. Bei Patienten, die trotz Bewegung, Diät und medizinischer Behandlung immer noch nicht abnehmen können, sollte eine Adipositas-Operation in Betracht gezogen werden, wenn der Arzt dies für notwendig hält. Aber eine chirurgische Behandlung sollte niemals als Lösung gesehen werden; Es sollte nicht vergessen werden, dass Patienten, die ihre Essgewohnheiten nicht ändern können, nach der Operation wieder zunehmen.
Überprüfen Sie Ihren Taillenumfang
Um einem Herzinfarkt vorzubeugen, ist der Bauchumfang ebenso wichtig wie der Body-Mass-Index, der das Idealgewicht unseres Körpers angibt. Der Bauchumfang ist parallel zur viszeralen Schmierung. Die Art der Schmierung variiert je nach Geschlecht. Männer nehmen normalerweise um den Nabel herum zu, der als Apfeltyp bekannt ist, und Frauen nehmen um die Hüften zu, der als Birnentyp bekannt ist. Idealer Taillenumfang; weniger als 102 cm für Männer und 90 cm für Frauen; Oberhalb dieser Grenze erhöht sich das Risiko. Versuchen Sie, diese Werte zu unterschreiten, indem Sie regelmäßig Ihren Bauchumfang messen.
Essen Sie auf mediterrane Art
Die mediterrane Ernährung ist einer der wichtigsten Schlüssel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Anstelle einer Diät mit fleischhaltigen, fettigen, frittierten Lebensmitteln; Wechseln Sie zu einer mediterranen Ernährung, die Gemüse, Obst, Fisch, Hülsenfrüchte und Gemüse enthält, die mit Olivenöl zubereitet werden. Olivenöl reduziert mit seiner antioxidativen Wirkung Arteriosklerose, wirkt cholesterinsenkend, da es ein ungesättigtes Fett ist, jedoch sollte ein übermäßiger Verzehr vermieden werden. In der Ernährung; Hoher Nährwert, Ballaststoffstruktur, Omega-3-Gehalt, kohlenhydratarme Lebensmittel sollten bevorzugt werden.
Halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle
Der Druck in der Vene wird als Blutdruck bezeichnet. Je höher der Blutdruck, desto größer ist das Trauma der Innenfläche des Gefäßes. Daher muss der Blutdruck, dh der Blutdruck, innerhalb normaler Grenzen gehalten werden. Die Definition von Bluthochdruck bezieht sich auf Werte über 130/80 mmHg. Dabei darf nicht vergessen werden, dass sowohl der diastolische als auch der diastolische Blutdruck im Normbereich liegen müssen. Auch ein hoher Wert reicht für die Definition von Bluthochdruck aus. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, ist bei Werten über 135/85 mmHg in der Regel eine ärztliche Behandlung erforderlich. Eine Änderung des Lebensstils ist auch bei der Blutdruckkontrolle sehr effektiv. Salzfreie Ernährung, regelmäßige Bewegung, Gewichtskontrolle können bei der Blutdruckkontrolle, insbesondere bei jungen Patienten, ebenso wirksam sein wie eine medizinische Behandlung. Da Hypertonie in der Regel keine klinischen Beschwerden hervorruft, sollte der Blutdruck auch ohne Beschwerden einmal im Monat gemessen und ab 1/130 mmHg eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden.
Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung, um mit dem Rauchen aufzuhören
Facharzt für Kardiologie DR. Mutlu Güngör sagte: „Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Rauchen einer der größten Feinde des Herzens ist. Rauchen schädigt die innere Oberfläche des Gefäßes (Endothel) und verringert auch die Fließfähigkeit des Blutes, dh erhöht die Blutgerinnung. Bei einem gestörten Endothel ist das Risiko eines Gefäßverschlusses bei erhöhter Gerinnung viel größer. Rauchen trägt auch zu Endothelschäden bei, indem es sowohl den Blutdruck erhöht als auch eine Verengung der Gefäße verursacht. Arteriosklerose tritt bei Rauchern viel häufiger auf, und Beinarteriosklerose tritt fast ausschließlich bei Rauchern auf. Darüber hinaus sollten wir den Platz des Rauchens in der Pathophysiologie von Krebs nicht vergessen. Leider gehört das Rauchen zu den Ursachen aller Krebsarten im Körper.
Finden Sie heraus, ob Sie Diabetes haben
Diabetes ist eine der häufigsten Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Überschüssiger Zucker im Blut sammelt sich an der inneren Oberfläche der Arterien an und verursacht Arteriosklerose. Aufgrund von widrigen Bedingungen wie unausgewogener Ernährung, Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und Stress nimmt die Inzidenz von Diabetes von Tag zu Tag zu und wird leider in früheren Lebensaltern beobachtet. Leider leben viele Menschen in unserem Land ihr Leben unter großem Risiko, ohne sich überhaupt bewusst zu sein, dass sie Diabetes haben. Denn Diabetes hat wie Bluthochdruck einen schleichenden Verlauf und kann im Frühstadium der Erkrankung nicht beschweren. Dies führt zu Verzögerungen bei der Diagnose. Daher sollte zu bestimmten Zeiten eine ärztliche Kontrolle erfolgen und die Diagnose und Behandlung der Krankheit sollte ohne Schädigung der Endorgane erfolgen. Der wirksamste Weg zur Vorbeugung von Diabetes ist eine ausgewogene Ernährung und Bewegungsgewohnheiten.
Lassen Sie Ihr Cholesterin regelmäßig überprüfen
Cholesterin ist eine Substanz, die im Körper selbst hergestellt oder von außen mit der Nahrung aufgenommen werden kann und für den Körper notwendig ist. Z.B; Cholesterin wird bei der Synthese vieler Hormone verwendet. Überschüssiges Cholesterin ist jedoch der Hauptgrund, der die Bildung von Arteriosklerose durch Ansammlung an der Gefäßwand in Gang setzt. Daher ist der Ausdruck „weniger Entscheidung, mehr Schaden“ eine angemessene Definition für Cholesterin. Bekanntlich gibt es 2 Arten von Cholesterin. LDL-Cholesterin, bekannt als schlecht, und HDL-Cholesterin, bekannt als gut. LDL-Cholesterin verursacht Arteriosklerose. Sein Normalwert liegt unter 130 mg/dl. Die Notwendigkeit einer medikamentösen Behandlung von Cholesterin hängt von den Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen des Patienten und dem Cholesterinspiegel im Blut ab. Cholesterinmedikamentöse Behandlungen sind also individuelle Behandlungen. Je nach Gefäßstruktur oder Risikofaktoren des Patienten kann eine aggressive medikamentöse Therapie erfolgen oder eine medikamentenfreie Nachsorge erfolgen.
Vermeiden Sie Fast Food und Alkohol
Der Verzicht auf Fast-Food-Produkte und abgepackte Fertiggerichte ist eine wichtige Unterstützung bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Ein übermäßiger Verzehr dieser Produkte mit hohem tierischen Fett- und Kaloriengehalt, mit Zusatzstoffen und hohem Salzgehalt zur Verlängerung der Haltbarkeit macht eine Zunahme von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes unvermeidlich. Fastfood-Diät; Es verursacht viele Krankheiten wie Erkrankungen des Magen-Darm-Systems und Krebs sowie Herz-Kreislauf-Gesundheit. Auch Alkoholkonsum; Aufgrund des enthaltenen Zuckers verursacht es Fettleibigkeit und Diabetes. Alkohol kann auch die Flüssigkeitsmenge des Körpers erhöhen, was zu einer Verschlechterung von Herzinsuffizienz und Herzklopfen führt.
Regelmäßig Sport treiben
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich 45-60 Minuten zu trainieren. Üben; Es hilft Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem es zur Blutdruckkontrolle beiträgt, Diabetes und Cholesterinspiegel senkt und das Idealgewicht erreicht. Aerobe Übungen wie zügiges Gehen, langsames Joggen, Radfahren oder Schwimmen sollten jeden Tag bevorzugt werden. Während der Übungen sollte die Herzfrequenz steigen, leichtes Schwitzen sollte gewährleistet sein und es sollte nicht in Form eines Einkaufsbummels geschehen. Die Tatsache, dass wir während des Spaziergangs bequem mit der Person sprechen können, mit der wir gehen, führt dazu, dass unser Tempo nicht ausreicht. Aus präventiver Sicht kann ein einstündiges Gehen pro Tag viel vorteilhafter sein als das Rezept, das Ihnen Ihr Arzt ausstellt.
Vermeide es nicht, zum Arzt zu gehen
Facharzt für Kardiologie DR. Mutlu Güngör sagte: „Die Mehrheit der Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten haben, definieren vor der Krise keine schwerwiegenden Beschwerden. Darüber hinaus zeigen chronische Erkrankungen möglicherweise keine klinischen Symptome, bevor sich ein Endorganschaden entwickelt hat. Daher sind jährliche Kontrollen insbesondere für Personen der Risikogruppe unbedingt erforderlich. Diese Kontrollen sind in den Wechseljahren, Männern über 40, Rauchern und Diabetikern viel wichtiger. sagt.
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