Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

richtige Ernährung in der Schwangerschaft
richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Die Ernährung ist eines der wichtigsten Themen für die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft. Mit der richtigen Ernährung ist eine gesunde und einfachere Schwangerschaft möglich. Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe der Universitätsklinik des Nahen Ostens Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay gab Tipps zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft.
Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay stellte fest, dass der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Vitaminen, den Hauptnahrungsquellen, im Körper während der Schwangerschaft steigt und die Kalorienmenge entsprechend steigt, und sagte: „Der Unterschied im Kalorienbedarf zwischen Schwangeren und Schwangeren Nichtschwangere hat nur 300 Kalorien, und das ist ein Unterschied, der durch 1 – 2 Esslöffel mehr zu einer Mahlzeit ausgeglichen werden kann. Wichtig ist, nicht zu viel zu essen und zuzunehmen, sondern die notwendigen Stoffe in ausgewogener und ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Die werdende Mutter sollte bei ausreichender Ernährung durchschnittlich 11 – 13 kg zunehmen. Während der Schwangerschaft sollte eine Gewichtsüberwachung durchgeführt werden. Es ist normal, in den ersten drei Monaten durchschnittlich ein halbes bis ein Kilo zuzunehmen und in den folgenden Zeiträumen durchschnittlich 1,5 bis 2 kg pro Monat.“

Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten während der Schwangerschaft auf fünf

Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay gab an, dass drei Mahlzeiten pro Tag, die in normalen Zeiten eingenommen werden, während der Schwangerschaft auf fünf erhöht werden sollten. Helfen. Assoc. DR. Özay erklärte, dass werdende Mütter durch die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten in dieser Zeit Übelkeit und Erbrechen, die in der Frühphase auftreten können, sowie Magenbrennen und Blähungen verhindern können.

Kein Fastfood konsumieren!

Asst. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass der Verzehr von Fast Food insbesondere während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, da es einen hohen Anteil an Zusatzstoffen enthält. Assist. Assoc. DR. Özay erklärte, dass diese drei Gründe die Produktion von neuem Gewebe im Zusammenhang mit der Schwangerschaft, die Erhaltung dieser Gewebe und die Bewegung des Körpers sind. Helfen. Assoc. DR. Özay fuhr fort: „Eine schwangere Frau braucht etwa 300 Kalorien mehr pro Tag als eine nicht schwangere. Dies zeigt deutlich, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist, nicht eine Überernährung. Während der Kalorienverbrauch während der Schwangerschaft in den ersten 3 Monaten minimal ist, steigt er nach dieser Zeit schnell an. In den zweiten 3 Monaten decken diese Kalorien hauptsächlich die Entwicklung der Planta und des Embryos, während sie in den letzten 3 Monaten hauptsächlich für das Wachstum des Babys verwendet werden. Bei einer normalen gesunden Frau beträgt die empfohlene Kalorienzunahme während der gesamten Schwangerschaft 11 – 13 kg. Von diesen 11 Kilo gehören 6 Kilo der Mutter und 5 Kilo dem Baby und seinen Gebilden.

Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten führt zu Übergewicht der Mutter

Assist. Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay fuhr fort: „Wenn Kohlenhydrate nicht ausreichend aufgenommen werden, beginnt Ihr Körper, Proteine ​​und Fette zu verbrennen, um Energie bereitzustellen. In einem solchen Fall können sich zwei Konsequenzen ergeben. Erstens gibt es nicht genug Protein, um die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems Ihres Babys sicherzustellen, und zweitens treten Ketone auf. Ketone sind Säuren, die das Produkt des Fettstoffwechsels sind und die Entwicklung des Gehirns negativ beeinflussen können, indem sie den Säure-Basen-Haushalt des Babys stören. Daher wird eine kohlenhydratarme Ernährung während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Komplexe Kohlenhydratquellen wie Reis, Mehl und Bulgur sind nicht nur Energielieferanten für die Mutter, sondern enthalten auch viele Vitamine der B-Gruppe und Spurenelemente wie Zink, Selen, Chrom und Magnesium. Zu viele Kohlenhydrate bringen dem Baby keinen zusätzlichen Nutzen und führen lediglich zu einer Übergewichtszunahme der werdenden Mutter.

Konsumiere 60 bis 80 Gramm Protein pro Tag

Assist. Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass es in der Natur 20 Arten von Aminosäuren gibt, von denen einige aus anderen Substanzen im Körper hergestellt werden können, während Aminosäuren, die als essentielle Aminosäuren bezeichnet werden, im Körper nicht hergestellt werden können, also müssen sie von außen durch Lebensmittel. Helfen. Assoc. DR. Özay betonte, dass Proteine ​​die Bausteine ​​aller Körperzellen vom Haar bis zu den Zehen sind und für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems von entscheidender Bedeutung sind, und empfahl Schwangeren, 60 - 80 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen.

1 oder 2 Gläser Milch pro Tag trinken

Asst. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass in Fällen, in denen Milch aufgrund von Blähungen und Verdauungsstörungen nicht getrunken werden kann, stattdessen Käse oder Joghurt konsumiert werden kann und dass bei unzureichender Kalziumzufuhr mit externen Medikamenten unterstützt werden kann.

Verwenden Sie Olivenöl statt Margarine und Sonnenblumenöl!

Mit der Aussage, dass Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte Protein sowie Vitamine und Mineralstoffe liefern, liefert Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass Protein für die Gewebeentwicklung und die Neubildung von Gewebe bei Schwangeren und ihren Babys wichtig ist. Assist. Assist. Assoc. DR. Özay erklärte, dass Hülsenfrüchte mit Käse, Milch oder Fleisch gegessen werden können, um ihren Proteinwert zu erhöhen. Assist. Assist. Assist. Assoc. DR. Özay fügte hinzu, dass 30% der täglichen Kalorien aus Fetten ernährt werden sollten. Gleichzeitig empfahl er die Verwendung von Olivenöl, indem er gesättigte Öle wie Margarine und Sonnenblumenöl vermeidet.

Wann sollten Vitaminpräparate verwendet werden?

Assist. Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass die Notwendigkeit dieser Medikamente noch immer umstritten sei. Da eine schwangere Frau mit einer ausgewogenen und richtigen Ernährung keine externe Vitaminunterstützung benötigt, ist der beste Weg, um Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Assoc. DR. Özay erklärte, dass schwangere Frauen bei richtiger Ernährung keine medizinische Unterstützung benötigen würden: „Folsäure und Eisen befinden sich in einer Ausnahmesituation hinsichtlich der medizinischen Versorgung. Da Folsäure für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys von entscheidender Bedeutung ist, sollte sie drei Monate vor der Empfängnis eingenommen werden. Der erhöhte Eisenbedarf während der Schwangerschaft wird nicht auf natürliche Weise gedeckt. Aus diesem Grund werden vor allem nach der zweiten Schwangerschaftshälfte Eisenpräparate äußerlich gegeben. Da eine Eisenmangelanämie in der türkischen Gesellschaft weit verbreitet ist, kann bei Nachweis einer Anämie im Blutbild zu Beginn der Schwangerschaft mit der Unterstützung bereits zu Beginn der Schwangerschaft begonnen werden. Eine weitere Bedeutung der Eisenverwendung während der Schwangerschaft besteht darin, dass die Eisenspeicher sowohl der werdenden Mutter als auch des Babys ausreichend wiederaufgefüllt werden müssen, auch wenn keine Anämie vorliegt.

Der wichtigste Nährstoff der Schwangerschaft: Wasser

Wasser ist der wichtigste Nährstoff, auf den während der Schwangerschaft geachtet werden sollte, Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass, während in der Vergangenheit argumentiert wurde, dass der Salzkonsum während der Schwangerschaft eingeschränkt werden sollte, es heute Meinungen gibt, die sich dafür aussprechen, dass dies nicht erforderlich ist, dass die Einnahme von Salz mit Nahrung in normalen Mengen ausreichend ist und dass keine Beschränkungen angewendet werden sollten. Mit der Aussage, dass eine schwangere Frau 2 Gramm Salz pro Tag einnehmen sollte, Assist. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay gab an, dass eine unzureichende oder übermäßige Salzaufnahme den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt der werdenden Mutter negativ beeinflusst.

Armin

sohbet

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