„Herz-Kreislauf-Erkrankungen gelten heute als die häufigste Todesursache. Wir haben viele Möglichkeiten, dieses Risiko zu reduzieren. Wenn Sie diese 7 Punkte beachten, kann Ihre Herzgesundheit ausgezeichnet sein“, sagte Assoc. DR. Süha Çetin gab wichtige Informationen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten.
1. Rauchen und andere Tabakprodukte sollten nicht verwendet werden
Die Chemikalien im Tabak können das Herz und die Blutgefäße, die es ernähren, ernsthaft schädigen. Tabakkonsum verringert die Sauerstoffmenge im Blut. Daher steigen Blutdruck und Herzfrequenz. Infolgedessen muss unser Herz stärker arbeiten, um diesen geringen Sauerstoffgehalt im Blut auszugleichen.
Es sollte auch bekannt sein, dass nach Beendigung des Tabakkonsums mindestens zwei Jahre für die Hälfte der durch Tabak verursachten Schäden im Körper benötigt werden.
2. Handeln Sie für Ihr Herz
Regelmäßige und tägliche körperliche Aktivität beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Durch körperliche Aktivität können Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten. Gleichzeitig können Sie in diesem Zusammenhang herzschädlichen Bluthochdruck- und Cholesterinwerten sowie Diabetes vorbeugen. In diesem Zusammenhang empfehle ich, täglich eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen.
3. Eine gesunde Ernährung ist unvermeidlich
Durch eine Umstellung Ihrer Essgewohnheiten können Sie Bluthochdruck oder Cholesterinwerte senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Mein Rat ist, viel Gemüse und begrenzte Mengen an Obst zu konsumieren, proteinbasiert zu essen (Fleisch, Milch, Joghurt, Ei, Käse usw.), Mehlprodukte, Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu minimieren und sehr begrenzt Salz und Alkohol äußerlich.
4. Ein Normalgewicht ist für alle Altersgruppen wichtig
Vor allem der weite Taillenumfang bringt uns in Bezug auf Herzkrankheiten in Gefahr. Wenn Sie den oben erwähnten Ernährungsstil und die Ratschläge zu körperlicher Aktivität konsequent befolgen, werden die zusätzlichen Pfunde und der "Bauch" von selbst verschwinden.
5. Schlafqualität war bisher unbekannt
Für die Gesundheit des Herzens ist es wichtig, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, empfehle ich Ihnen, vor dem Schlafengehen begrenzte Magnesiumpräparate, Zitronenmelissentee und Joghurt zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, die Schlafapnoe zu behandeln, dh die Atmung während des Schlafes zu stoppen.
6. Stressbewältigung ist gar nicht so schwer
In diesem Sinne werden wir nicht erfolgreich, indem wir zu viel essen, Alkohol trinken oder rauchen. Im Gegenteil, wir schaden unserer Gesundheit mehr. Zur Stressbewältigung empfehle ich zuerst eine gute Arbeitsorganisation, dann körperliche Aktivität, Meditation oder Yoga.
7. Verpassen Sie nicht Ihre regelmäßigen Gesundheitschecks
Vor allem im Erwachsenenalter ist es möglich, Bluthochdruck durch den Anschluss eines Blutdruckmessgeräts leicht zu diagnostizieren. Auch hier ist es sehr einfach, das Cholesterinprofil bei Erwachsenen alle zwei Jahre mit einem Bluttest zu überprüfen. Diabetes ist einer der führenden Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vor allem, wenn Sie in der Familienanamnese Diabetes haben oder übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Nüchternblutzucker in Bluttests überprüfen oder Ihren HämoglobinA1c-Wert messen lassen.
Wenn Sie diese sieben Elemente zu einem Teil Ihres Lebens machen, können Sie ein gesünderes und angenehmeres Leben führen. Denken Sie daran, dass 90% der Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit Ihrem Lebensstil zusammenhängen.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Weltherztag und viel Gesundheit.
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