10 kritische Tipps für Insulinresistenz!

Die Aufgabe von Insulin, einem von der Bauchspeicheldrüse ausgeschütteten Hormon, besteht darin, die Zuckermoleküle im Blut in die Zelle zu lassen und so von den Zellen als „Brennstoff“ zu nutzen.

Haben Sie oft Hunger? Verträgst du keinen Hunger? Haben Sie eine Vorliebe für kohlenhydrathaltige Lebensmittel, insbesondere Süßigkeiten? Fühlen Sie sich nach dem Essen plötzlich schläfrig? Wachen Sie nachts auf und haben das Bedürfnis nach süßen oder mehligen Speisen? Wenn Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen, passen Sie auf! Der Grund für Ihr Problem; Es kann eine „Insulinresistenz“ geben, die der erste Schritt von Diabetes ist, der in unserem Land bei jeder 3. Person auftritt!

Die Aufgabe von Insulin, einem von der Bauchspeicheldrüse ausgeschütteten Hormon, besteht darin, die Zuckermoleküle im Blut in die Zelle zu lassen und so von den Zellen als „Treibstoff“ zu nutzen. Kurz gesagt können wir uns Insulin als den „Schlüssel“ der Zelltür vorstellen, der Zuckermoleküle einlässt. Insulin wird entsprechend der Zuckermenge im Blut ausgeschüttet. Wenn beispielsweise der Blutzuckerspiegel beim Verzehr von Gurken um 1 Einheit ansteigt, schüttet der Körper sofort 1 Einheit Insulin aus. Insulinresistenz, die in unserem Land das Problem von einem von drei Menschen ist; Es kann als die Schwierigkeit des Insulins, das den Zucker im Körper reguliert, definiert werden, um seine Aufgabe zu erfüllen.

Wenn sich eine Insulinresistenz entwickelt, baut sich eine Mauer zwischen den Zellen und den Zuckermolekülen im Blut auf. Dadurch können beispielsweise 10 Einheiten Insulin, die normalerweise für eine Erhöhung des Zuckerspiegels um 10 Einheiten ausreichen würden, bei diesen Werten die davor liegende Stoffwechselbarriere nicht überwinden und reichen nicht aus, damit der Blutzucker in die Zelle gelangt . In diesem Fall beginnt der Körper, statt 10 Einheiten 20 Einheiten Insulin oder mehr auszuschütten, um genügend Zucker in die Zellen zu bekommen. „Diabetes“ entsteht, wenn die Reserven der Bauchspeicheldrüse, die über Jahre hinweg kontinuierlich überschüssiges Insulin absondert, abnehmen und eines Tages nicht mehr genügend Insulin abgeben können, um die Wand davor zu überschreiten, insbesondere bei genetisch gefährdeten Personen.

Die genetische Veranlagung ist der Hauptfaktor, der zu einer Insulinresistenz führt, dh eine Familienanamnese von Diabetes ist ein sehr wichtiger Risikofaktor. Acıbadem Dr. Sinasi-Dose (Kadıköy) Facharzt für Endokrinologie und Stoffwechselerkrankungen im Krankenhaus Dr. Özlem Sezgin Meriçliler stellte fest, dass sich eine Insulinresistenz entwickelt, wenn verschiedene Faktoren wie eine sitzende Lebensweise, unregelmäßige Ernährung und Schlafstörungen die Familienanamnese begleiten, und sagte: Sie verursacht Appetitstörungen wie den Verzehr von Nahrungsmitteln. „Im Laufe der Zeit können diese Essstörungen zu einer Gewichtszunahme und einer erhöhten Insulinresistenz führen.“ Worauf sollten wir also achten, um die Insulinresistenz zu durchbrechen? Spezialist für Endokrinologie und Stoffwechselerkrankungen Dr. Özlem Sezgin Meriçliler erläuterte 10 wirksame Regeln zur Vorbeugung und Behandlung von Insulinresistenz; wichtige Vorschläge und Warnungen gemacht!

Übung

DR. Özlem Sezgin Meriçliler sagt: „Bewegung ist der wichtigste Faktor, der die Zuckerverwertung in den Zellen erleichtert und dafür sorgt, dass weniger Insulin für die Regulierung des Zuckerstoffwechsels ausreicht“, und fährt fort: „Man kann alle möglichen Sportarten betreiben. 30 Minuten täglich oder 3 Mal pro Woche, 50 Minuten können zu Fuß gegangen werden; Schwimmen, Hallensport, Radfahren und sogar Tanzen werden bei der Bekämpfung der Insulinresistenz äußerst nützlich sein.“

Reduzieren Sie mehlige Lebensmittel

DR. Özlem Sezgin Meriçliler erklärte, dass kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel das Potenzial haben, den Blutzucker stärker zu erhöhen und daher die Insulinsekretion stärker stimulieren können. Bei Insulinresistenzpatienten, die ihren Blutzucker mit mehr Insulin als normal kontrollieren können, verursachen sie eine Erhöhung der Insulinsekretion, Gewichtszunahme und einen schnelleren Abbau der Pankreasreserve. DR. Özlem Sezgin Meriçliler weist auf die Notwendigkeit hin, den Anteil an Kohlenhydraten in der Ernährung zu reduzieren: "Natürliche, aber faserige Kohlenhydratarten wie Obst und Gemüse sollten anstelle von raffinierten Kohlenhydraten, also mehligen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, bevorzugt werden."

Achten Sie auf Snacks!

Bis vor kurzem wurde empfohlen, häufig mit 3 Snacks und 3 Hauptmahlzeiten zu essen, aber in den letzten Jahren wurde das „intermittierende Fasten“, das keine Snacks beinhaltet, populär. DR. Özlem Sezgin Meriçliler sagt: „Außer bei einer Gruppe von Patienten, die Snacks zu sich nehmen müssen, kann Intervallfasten bevorzugt werden, da es die Insulinsekretion weniger stimuliert“ und macht auf folgenden wichtigen Punkt aufmerksam: „Allerdings 3 Mahlzeiten am Tag essen statt 2 hauptmahlzeiten macht das hungern und naschen zwischendurch, woran kann das liegen. Der größte Ernährungsfehler, der die Insulinresistenz erhöht und die Gewichtszunahme erleichtert, sind Snacks. Aus diesem Grund sollte jede Diät in Form von gesunden Mahlzeiten erfolgen und die Lebensmittel, die wir Junkfood nennen, sollten auf ein Minimum reduziert werden.“

begrenzen frucht

Früchte gehören zu den gesunden Kohlenhydraten, die Natur- und Ballaststoffe enthalten. Fruchtzucker stimuliert jedoch auch die Insulinsekretion, und übermäßiger Obstkonsum führt sowohl zu einer Gewichtszunahme als auch zu einer Erhöhung der Insulinresistenz. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, jeweils eine Portion Obst zu konsumieren. Sie können insgesamt 3 Portionen Obst zu unterschiedlichen Tageszeiten verzehren. Wenn Sie eine Portion Obst grob auf den Teller legen; Wir können es als die Menge an Früchten definieren, die Platz im Volumen von 1 mittelgroßen Apfel einnimmt. Also 1 Apfel oder 1 Orange oder 1 Birne oder 3 Aprikosen. Achten Sie darauf, die Früchte so zu verzehren, dass diese Menge auf einmal nicht überschritten wird.

Reduzieren Sie das Honig-Marmelade-Melasse-Trio

Neben natürlichem Honig, der ein sehr gesundes Lebensmittel ist, sind Marmelade und Melasse; sie enthalten Zucker, der sehr dicht ist, sofort resorbiert wird, sobald er erwähnenswert ist und schnell im Blut ansteigt. Außerdem verzehren wir diese Lebensmittel in der Regel morgens, also wenn unser Magen leer ist. Daher beschleunigt sich ihre Absorption noch mehr. Gleichzeitig steigern sie die Insulinsekretion, indem sie die Bauchspeicheldrüse stimulieren. Wenn Sie eine Insulinresistenz haben, müssen Sie daher Ihren Konsum dieser Lebensmittel stark reduzieren.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Getränke wie kohlensäurehaltige Getränke, Eistee-Derivate und Limonade enthalten Zucker, der intensiv und sofort ins Blut gemischt wird. Aus diesem Grund stimulieren sie auch die Insulinsekretion schnell und stark.

Konsumiere Obst statt Saft

In einem Glas Fruchtsaft werden 3-4 Portionen Obst vom Zuckerbrei getrennt. DR. Özlem Sezgin Meriçliler sagte: „Auch wenn es frisch gepresst ist, enthält ein Glas Fruchtsaft nicht nur 3-4 Portionen Obst, von denen wir sagen, dass wir höchstens eine Portion essen sollten, und weil der Zucker davon Frucht ist nicht breiig, wird sehr schnell resorbiert und erhöht die Insulinsekretion sehr schnell. Wenn Früchte mit Fruchtfleisch gegessen werden, verlangsamt Fruchtfleisch die Zuckeraufnahme. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, Vitamine zu sich zu nehmen, indem Sie die Früchte selbst konsumieren, nicht mit Fruchtsaft.

Essen Sie kein Dessert auf nüchternen Magen!

Wenn zucker- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit leerem Magen gegessen werden, wird der darin enthaltene Zucker schnell absorbiert und erhöht den Blutzucker schneller. Sie stimulieren auch die Insulinsekretion mit einer so schnellen Geschwindigkeit. In der Regel sollten Sie solche Lebensmittel so wenig wie möglich zu sich nehmen und niemals auf nüchternen Magen verzehren.

Diese Lebensmittel sollten bei Ihren Mahlzeiten nicht fehlen.

Milch und Milchprodukte (Joghurt, Buttermilch, Kefir und Käse), grünes Gemüse und Salate verlangsamen die Zuckeraufnahme, wenn sie gleichzeitig mit Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln verzehrt werden. Aus diesem Grund wird der Verzehr von Joghurt neben Obst, Ayran oder Käse neben Bagels, Joghurt und grünem Salat mit Kartoffeln die Zuckeraufnahme dieser Lebensmittel ausgleichen und die Insulinsekretion weniger stimulieren.

Achte auf deinen Schlaf

Es ist mittlerweile bekannt, dass Schlafstörungen eine Insulinresistenz auslösen und sogar zur Entwicklung von Diabetes führen können, auch bei Menschen, die genetisch nicht für Diabetes gefährdet sind. Besonders der Nachtschlaf ist in diesem Prozess sehr wichtig und der Tagesschlaf kann den Nachtschlaf nicht ersetzen. Regelmäßige Schlafgewohnheiten zwischen 24:00 und 08:00 Uhr spielen eine wichtige Rolle gegen die Insulinresistenz.