Welche Lebensmittel sind gut gegen Kopfschmerzen?

Dr.Sıla Gürel gab wichtige Informationen zum Thema. Im Allgemeinen haben alle Menschen irgendwann in ihrem Leben Kopfschmerzen gehabt, auch wenn es nur einmal ist. Je nach Schwere der Kopfschmerzen kann die Lebensqualität der Person beeinträchtigt werden. Es ist ersichtlich, dass die meisten Menschen mit starken Kopfschmerzen Schwierigkeiten haben, ihre tägliche Arbeit zu erledigen. Es ist bekannt als pochender, komprimierender und deutlich störender Zustand in einem bestimmten Teil des Kopfes. Die Kopfschmerzen können allmählich oder plötzlich auftreten und mehrere Stunden oder mehrere Tage anhalten.

Welche Lebensmittel sind also gut gegen Kopfschmerzen?

1. Blattgemüse
Blattgemüse enthält verschiedene Elemente, die zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium Migräneschmerzen lindern kann, da die meisten Migränepatienten einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Folsäure und B6 reduzieren Migränesymptome. Die National Headache Foundation berichtet in einer europäischen Studie, dass Vitamin B2 die Häufigkeit von Migräne reduzieren kann.Sie sollten grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Brokkoli) zu sich nehmen, das all diese Elemente und verschiedene andere entzündungshemmende Antioxidantien enthält.

2. Nüsse
Haselnüsse sind reich an Magnesium, das Kopfschmerzen lindert, indem es die Blutgefäße entspannt. Sie enthalten auch erhebliche Mengen an Vitamin E, von dem die Forschung gezeigt hat, dass es helfen kann, Migräne mit Aura und Migräne, die durch hormonelle Schwankungen ausgelöst wird, zu kontrollieren.Bei manchen Menschen mit Kopfschmerzen kann eine sofortige Linderung durch den Verzehr einer Handvoll Mandeln oder anderer Nüsse erreicht werden.

3. Fetter Fisch
Fetter Fisch ist reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die entzündungshemmende Lebensmittel sind. Sie enthalten B-Vitamine, einschließlich Riboflavin (B2), das nachweislich bei der Behandlung von Migräneanfällen hilft. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Lachs Coenzym Q10 und Vitamin D enthält, die Migräne lindern.

4. Früchte
Einige Früchte sind reich an Magnesium und Kalium. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kalium helfen kann, Migräneschmerzen zu lindern, indem es zu einer gesünderen Nervenfunktion beiträgt. Bananen sind gut gegen Kopfschmerzen, da sie eine Dosis an Kalium, Magnesium, B-Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten liefern, die alle dazu beitragen, Kopfschmerzen zu lindern. Wenn die Kopfschmerzen auf Dehydration zurückzuführen sind, können Früchte mit hohem Wassergehalt die Kopfschmerzen bekämpfen.

5. Samen
Diese Samen (Mohn, Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen) enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen. Sie enthalten auch erhebliche Mengen an Magnesium, das helfen kann, Krämpfe der Blutgefäße zu verhindern. Die medizinische Forschung erforscht weiterhin Blutgefäßkrämpfe aufgrund von verengten Blutgefäßen als möglichen Migräne-Auslöser.

6. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte (Quinoa, Gerste, Buchweizen, Bulgur, Hafer, Vollkornbrot usw.) enthalten komplexe Kohlenhydrate und versuchen, die Glykogenspeicher im Gehirn zu erhöhen. Sie helfen, Kopfschmerzen zu lindern, da ein niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) Kopfschmerzen auslösen kann. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen Eisenmangelanämie und Migräne bei Frauen Vollkornprodukte liefern reichhaltige Nährstoffe wie Vitamin E, B-Vitamine, Eisen, Coenzym Q10, Magnesium und Ballaststoffe.

7. Gemüse
Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Kichererbsen) enthalten Protein und Ballaststoffe, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, und Magnesium und Kalium, um Verengungen der Blutgefäße zu lindern. Hülsenfrüchte liefern auch Coenzym Q10, das laut einer Studie die Dauer einer Migräne verkürzen kann.All diese Nährstoffe können helfen, Kopfschmerzen zu lindern.

8. Peperoni
Cayennepfeffer enthält Capsaicin, das den Neurotransmitter blockiert, der den Trigeminusnerv des Gehirns betäubt und Migräneschmerzen verursacht. Sie können auch Klumpen, Verspannungen und andere Kopfschmerzen lindern. Auch der Verzehr von Cayennepfeffer kann zu Nebenhöhlenkopfschmerzen führen, indem er hilft, verstopfte Nebenhöhlen zu öffnen. Peperoni enthält auch die Vitamine C, A, B und E.

9. Angemessenes Koffein
Ein oder zwei Tassen Kaffee oder Tee pro Tag können Kopfschmerzen lindern, insbesondere wenn es sich um Kopfschmerzen handelt, die durch einen Koffeinmangel verursacht werden. Koffein sorgt für eine bessere Durchblutung, indem es die Größe der Blutgefäße verringert. Wichtig ist, ein Gleichgewicht zu finden und nicht zu viel Koffein zu konsumieren, denn zu viel Koffein kann Kopfschmerzen auslösen.

10. Ingwer

Ingwer enthält ein natürliches Öl, das wichtige chemische Verbindungen enthält, um Kopfschmerzen zu lindern. Es erhöht den Botenstoff Serotonin, was wiederum Entzündungen reduziert.Eine medizinische Studie zu Ingwerpulver ergab, dass es die Kopfschmerzen bei Patienten mit akuter Migräne ohne Aura signifikant reduziert.