Eine der Grundvoraussetzungen für ein fittes und gesundes Leben ist Qualität und regelmäßiger Schlaf. Aufgrund der Verantwortung, des Stresses und des intensiven Tempos des täglichen Lebens können Sie jedoch von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, einen guten Schlaf zu bekommen oder ein Schlafmuster zu etablieren. In diesem Fall wachen Sie möglicherweise jeden neuen Tag müder, niedergeschlagener und energiearmer auf und können physisch und psychisch beeinträchtigt werden.
Gesundheitszustand, Lebenstempo, Immunität und Schlafgewohnheiten jeder Person können sich voneinander unterscheiden. Aber was das Einschlafen erleichtert, ist natürlich nicht nur das Schafzählen. Es gibt einige allgemeine Tipps, mit denen Sie Ihren Schlafkomfort und Ihre Schlafqualität verbessern können. Braut, Was tun, um bequem einzuschlafen? Lassen Sie uns gemeinsam nach einer Antwort suchen und schauen Sie sich die Tipps genauer an, die Ihre Schlafqualität verbessern können.
Was ist für einen angenehmen Schlaf zu tun?
Die allgemeinen Gewohnheiten, Praktiken und Prinzipien zur Verbesserung der Schlafqualität werden als Schlafhygiene bezeichnet. Sie können versuchen, die folgenden Schlafhygiene-Tipps zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, um leichter und bequemer einzuschlafen.
Überprüfen Sie Ihre Schlafumgebung
Die ideale Schlafumgebung ist eines der Schlüsselelemente, die beim Einschlafen helfen. Sie durchlaufen regelmäßig NREM- und REM-Phasen, während Sie schlafen. Die NREM-Periode ist ebenfalls in vier Phasen unterteilt, und die dritte und vierte Phase werden als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet. Slow-Wave- und REM-Schlafstadien sind die Prozesse, durch die ein erholsamer Schlaf auftritt. Denn viele Aktionen wie die Ausschüttung von Wachstumshormonen im Körper und die Regeneration von Zellen und Gewebe finden hauptsächlich in diesen Prozessen statt.
Das Schlafen in einer sehr heißen oder kalten Umgebung kann das Einschlafen erschweren und den REM- und Slow-Wave-Schlaf reduzieren. Wenn Sie während des Schlafes Licht ausgesetzt sind, wird der Prozess der Melatoninfreisetzung in Ihrem Körper negativ beeinflusst. Um die ideale Schlafumgebung zu schaffen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und eine Temperatur von weniger als 24 Grad hat. Regelmäßiges Lüften Ihres Zimmers hilft Ihnen auch, bequemer einzuschlafen.
Bauen Sie Ihr Schlafmuster auf
Es wird empfohlen, dass Erwachsene etwa 7-8 Stunden pro Nacht schlafen, um ein gesundes und fittes Leben zu führen. Wenn Sie sich einen ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlafrhythmus schaffen, können Sie die Einschlafzeit von Tag zu Tag verkürzen und bequemer schlafen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen, können Sie den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers besser synchronisieren. Wenn Sie nachts genügend Schlaf bekommen, können Sie auch tagsüber Nickerchen machen, um Ihren idealen Schlafrhythmus zu bestimmen.
Vermeiden Sie sitzendes Leben
Die Möglichkeiten zum bequemen Einschlafen sind nicht nur in Ihren Schlafzeiten und Ihrer Umgebung versteckt, sondern auch in einem wichtigen Teil Ihres täglichen Lebens. Regelmäßiges Training kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, bequemer und effizienter zu schlafen. Denn während des Trainings beschleunigt sich der Blutfluss in Ihrem Körper und dann sinkt Ihre Körpertemperatur. Der fragliche Sturz löst den Einschlafprozess aus. Darüber hinaus erhöht sich mit zunehmendem Energieniveau, das Sie während des Tages verbrauchen, auch Ihre Gesamt- und Tiefschlafzeit, sodass sich Ihre Schlafqualität verbessern kann.
Wenn Sie aus Bewegung ein effizientes Werkzeug für Einschlaftechniken machen möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie ein Programm wählen, das zu Ihrer Gesundheits- und Sportgeschichte passt. Sie können mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen niedrige bis mäßige Ausdauerübungen machen. Sport kurz vor dem Schlafengehen kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.
Regulieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen
Es ist auch wichtig, Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten zu überprüfen, um Wege und Tipps zum Einschlafen umzusetzen. Alkohol und Zigaretten können zu Schlafmangel führen, insbesondere wenn sie vor dem Schlafengehen oder übermäßig aufgrund der enthaltenen anregenden Substanzen konsumiert werden. Dieses Risiko gilt auch für koffeinhaltige Getränke. Um einen angenehmen und guten Schlaf zu bekommen, können Sie Ihre Essensroutine etwa 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen beenden und darauf achten, dass Sie nachts keinen Kaffee konsumieren.
Die Sommerhitze kann vielen das Einschlafen in der Nacht erschweren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Schlafqualität in dieser Zeit nachgelassen hat oder Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie die Tipps für einen angenehmen Schlaf im Sommer befolgen. von hier Du kannst erreichen.
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