In der Covid-19-Pandemie, die seit etwa anderthalb Jahren andauert, beschleunigte sich die Gewichtszunahme sowohl durch Inaktivität als auch durch die Änderung der Essgewohnheiten. Während viele Paare, die mit der Aufhebung der Heiratsverbote ihre Hochzeit verschieben, in den Hochzeitsappartements leben, kann Übergewicht, das nicht dünn und fit wirken lässt, in diesem Prozess ärgerlich sein. Aber frisch verheiratete Paare aufgepasst! Die eigentliche Gefahr beginnt erst später, denn wenn man vor allem im ersten Jahr nicht auf die Ernährungsgewohnheiten achtet, können dem versuchten Abnehmen neue Gewichte hinzugefügt werden! Elif Gizem Arıburnu, Spezialistin für Ernährung und Ernährung des Acıbadem International Hospital, sagte: „Die Forschung hat gezeigt, dass im ersten Jahr der Ehe durchschnittlich zwei Kilogramm zugenommen werden können und dann 6 oder 7 kg, je nachdem, ob sie Single sind. Der Grund für diese Änderung ist die Zunahme der Portionen, der Einladungen, des Tees sohbetDesserts, die zu ihrer Ernährung hinzugefügt werden, außerhalb von Mahlzeiten und ohne Sport können gezählt werden.“ Die Ernährungs- und Diätspezialistin Elif Gizem Arıburnu hat 10 wichtige Regeln aufgelistet, um in der Ehe nicht an Gewicht zuzunehmen, und wichtige Warnungen und Vorschläge gemacht.
bleib nicht still
Bewegung ist von großer Bedeutung, um ein gesundes Leben nachhaltig zu gestalten. Vergessen Sie bei der Anpassung an Ihr neues Leben nicht, Bewegung in Ihre Routine aufzunehmen. Probieren Sie die Arten von Übungen aus, die Sie zusammen machen können, die sich beide gut anfühlen und die Sie aushalten können. Beispielsweise; wie Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Seilspringen. Sobald Sie sich für die Art der Übung entschieden haben, die Sie mögen, bleiben Ihnen nur noch 30 Minuten pro Tag.
Wählen Sie Ihre Teller klein
Mit der Aufregung und dem Glück, eine Familie zu sein, können frisch verheiratete Paare sowohl bei der täglichen Ernährung als auch bei der Speisekarte, die sie für die Gäste, die sie ins Haus einladen, zubereiten, bis zum Äußersten gehen. Aus diesem Grund kann das Gewicht auch unbemerkt zunehmen. Um diese Situation nicht zu erleben, achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten gesund sind und servieren Sie auf kleineren Tellern statt auf großen Tellern. Wenn ein Dessert verzehrt werden soll, wählen Sie leichte Desserts wie fruchtige Keşkül.
Tee und Kaffee erhöhen und Wasser nicht vernachlässigen
Wie die breite Öffentlichkeit können auch frisch verheiratete Paare ihren Tee- und Kaffeekonsum am Abend steigern. Wichtig ist hier zunächst, dass Tee und Kaffee ohne Zucker bevorzugt werden sollten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Ersatz des Wassers, das Tee und Kaffee dem Körper entziehen können. Je mehr Tee und Kaffee man also trinkt, desto mehr Wasser sollte getrunken werden und im Sommer sollte auf 35-40 ml Wasser pro kg geachtet werden.
Machen Sie diesen Fehler nicht, wenn Sie sagen "Ich muss gut auf meine Frau aufpassen"!
Jedes frisch verheiratete Paar hat mindestens einmal den Satz "Ehe hat für Sie gearbeitet" gehört. Unter diesem Satz steht die Bedeutung, dass Ihr Ehepartner sich gut um Sie kümmert und der Gedanke, sich um Sie zu kümmern, wird normalerweise mit Essen in Verbindung gebracht. Unabhängig davon, ob Mann oder Frau, bestehen Sie nicht darauf, dass Ihr Partner etwas mehr zu Ihren Mahlzeiten isst. Verwenden Sie keine Sätze wie „essen um meinetwillen“ oder „du isst mich nicht, du liebst mich nicht“ oder iss nicht mehr als du brauchst, auch wenn du satt bist mit dem Gedanken „es wäre ein schade, wenn ich es nicht gegessen habe".
Fügen Sie dem Tee kein Junk Food hinzu
Ernährungs- und Diätspezialistin Elif Gizem Arıburnu „Der Tee nach dem Abendessen ist für die meisten von uns unverzichtbar, um die Müdigkeit des Tages zu lindern und zu entspannen. Und wenn wir sagen, es gibt nichts Süßes, Tee allein reicht nicht, kommt der Verzehr von Gebäck oder verpackten Lebensmitteln ins Spiel. Zucker in den konsumierten verpackten Lebensmitteln, raffinierte Kohlenhydrate in der Struktur von Gebäck; Es kann eine Schmierung im Taillenbereich, eine Gewichtszunahme und als Folge eine Insulinresistenz verursachen. Daher können dem Tee kleine Mengen roher Nüsse / Trockenfrüchte-Snacks zugesetzt werden, kein Junk Food. Tees können auch als zuckerfreier Kräutertee mit Fruchtgeschmack anstelle von schwarzem Tee bevorzugt werden.
Planen Sie ein Wochenmenü
Unter den täglichen Routinen ist es am schwierigsten, darüber nachzudenken, was man abends kochen soll. Eine wöchentliche Menüplanung ist die beste Lösung, um diesen Stress zu vermeiden. Zunächst einmal, was haben Sie in Ihrem Kühl- oder Gefrierschrank? Gibt es Produkte, deren Verfallsdatum näher rückt? Schreiben Sie sie auf und geben Sie ihnen Priorität auf der Speisekarte der nächsten Woche. Wenn Sie ein Menü mit den vorliegenden Produkten planen, versuchen Sie, an verschiedenen Tagen die gleichen Zutaten zu verwenden. Beispielsweise; Es ist, als würde man aus Erbsen kochen und Artischocken füllen. Vergessen Sie nicht das Gleichgewicht von Protein, Gemüse und Kohlenhydraten, während Sie weiter planen.
Mit vollem Magen einkaufen gehen!
Gehen Sie unbedingt einkaufen. Gemachte Werke; Es ist eindeutig nachgewiesen, dass beim hungrigen Einkauf Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt gekauft werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Einkaufen eine Liste zu erstellen, um nach der Heirat ein gesundes Ernährungsprogramm vorzubereiten, Ihr Budget zu organisieren und Verschwendung zu vermeiden. Bestimmen Sie die Mängel gemäß dem Menü der nächsten Woche, bestellen Sie die zu nehmenden. Priorisieren Sie die Gemüse- und Obstgänge, lassen Sie Fleisch-Huhn zuletzt und bevorzugen Sie immer Vollkornprodukte in der Kohlenhydratgruppe. Achten Sie darauf, dass Sie beim Einkaufen nicht die Gänge betreten, die Sie nicht benötigen, insbesondere angesichts der Pandemie.
Legen Sie Uhrzeit und Dauer des Abendessens fest
Wenn Sie nach der Hektik des ganzen Tages nach Hause kommen, zusammen mit Ihrem Ehepartner sohbet Abendmahlzeiten, die ohne es zu merken verzehrt werden, werden länger. Und wenn die Zeit am Tisch zunimmt, steigt die Anzahl der Snacks aus dem Essen auf dem Tisch. Daher Zeit und Dauer des Abendessens zu begrenzen, den Tisch nach dem Essen zusammen zu holen und sohbetDas Fortsetzen in einer Umgebung, in der Sie keinen Snacks ausgesetzt sind, trägt zu Ihrem Gewichtsmanagement bei.
Beachten Sie diese Regel bei Ihren Essensbestellungen!
Die Ehe bedeutet für beide Seiten eine neue Ordnung und neue Verantwortung. Aus diesem Grund kann es etwas gewöhnungsbedürftig sein, eine Routine zu etablieren, was völlig normal ist. Anfangs ist die Häufigkeit, das Essen von außen zu erzählen, hoch, aber dies wird mit der Zeit abnehmen. Aber auch beim ersten Mal ist es sinnvoll, Vorkehrungen zu treffen. Anstatt Fastfood von außen zu bestellen, sollte die Priorität ein Ort sein, an dem hausgemachte Mahlzeiten zubereitet werden. Wenn wir eine solche Alternative nicht haben, ist die Kombination aus magerem Grillfleisch/Huhn/Fisch + Salat/Grillgemüse eine der besten gesunden Alternativen, die man von außen sagen kann. Achten Sie besonders darauf, dass die Flüssigkeiten, die Sie damit zu sich nehmen, keinen Zucker enthalten.
Wiegen Sie sich regelmäßig
Die Ernährungs- und Diätspezialistin Elif Gizem Arıburnu sagte: „Das Erreichen der Zone des Glücks, des Friedens und des Komforts kann bei den Menschen zu Entspannung führen. Die Gewichtszunahme durch diese Entspannung ist nach sehr langer Zeit spürbar. Um vorsichtig zu sein, wiegen Sie sich am gleichen Wochentag, auf der gleichen Waage, in der gleichen Kleidung, zur gleichen Zeit. Und schreibe deine Ergebnisse auf. Wenn Sie drei Wochen lang einen Anstieg sehen, ist es Zeit einzugreifen. Auch wenn nur eines der Paare zugenommen hat, ist es wichtig, dass beide Parteien anfangen, auf ihre Ernährung zu achten und ihrem Ehepartner durch Unterstützung bei seiner Ernährung zu helfen.
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