Mit der Entwicklung der Technologie und dem Aufkommen neuer technologiebasierter Geschäftsfelder steigt der Anteil der Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, von Tag zu Tag. Menschen, die viele Stunden am Schreibtisch verbringen, sowohl zu Hause als auch im Büro, können nach einiger Zeit körperliche Probleme bekommen.
Was ist Neck Stuck?
Es gibt Muskeln mit einer starken Struktur zwischen den Wirbeln im Nacken, und Nackensteifigkeit tritt aus verschiedenen Gründen als Folge von Kontraktionen in diesen Muskeln auf. Das moderne Leben, in dem wir in der gegenwärtigen Zeit leben, funktioniert im Allgemeinen nicht in einem System zum Bewegen. Die Arbeit am Computer bringt in den meisten Berufszweigen das Problem des langen Stehenbleibens und damit der Nackensteifigkeit mit sich. Sie können einfache Übungen entdecken, die zu Hause durchgeführt werden können, um einem steifen Nacken vorzubeugen.
Was sind die Symptome eines steifen Halses?
Das wichtigste Symptom für einen steifen Nacken ist, wenn Sie versuchen, Ihren Kopf nach rechts oder links zu drehen, Sie einen starken Schmerz verspüren, der Sie daran hindert, sich zu bewegen. Dieser Schmerz kann ziemlich nervig sein und auch nicht auf den Nackenbereich beschränkt sein, er kann auch die umliegende Muskulatur betreffen. Wenn beispielsweise Ihr Nacken betroffen ist, können Sie nach einer Weile Schmerzen in Ihrem Arm oder Rücken verspüren.
Was löst einen steifen Nacken aus?
- bleib still
- Lange vor dem Computer bleiben
- in der falschen Position schlafen
- Muskelverspannungen durch Stress und Angst
- unbewusste Bewegungsübungen
- Auf einem unbequemen Kissen oder Bett schlafen
- Das Wichtigste, was einen steifen Nacken auslöst, ist lange still zu bleiben.
Dinge, die Sie beachten sollten, um Nackenschmerzen zu vermeiden
- Achten Sie darauf, sich beim Schlafen nicht mit dem Gesicht nach unten zu legen. In dieser Schlafposition kann Ihr Nacken stark belastet werden.
- Alles im Körper ist miteinander verbunden. Auch das Zusammenbeißen der Zähne kann zum Beispiel Schmerzen in der Nackenmuskulatur verursachen.
- Versuchen Sie, Stress zu vermeiden. Stress wirkt sich nicht nur auf unsere psychische Gesundheit, sondern auch auf unsere körperliche Gesundheit negativ aus und kann zu Verspannungen in der Muskulatur führen.
- Achten Sie während der Fahrt darauf, dass Ihr Nacken gestützt wird und vermeiden Sie Situationen, die Ihren Nacken so weit wie möglich verletzen könnten.
- Wenn Sie lange telefonieren, werden Sie wahrscheinlich Nackenschmerzen haben. Wir empfehlen die Verwendung von Kopfhörern, insbesondere anstatt das Telefon zwischen Nacken und Schulter zu halten.
- Bei der Vorbereitung Ihres Schreibtisches sollten Sie darauf achten, dass sich Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe befindet. Andernfalls müssen Sie sich die ganze Zeit zum Bildschirm lehnen, was zu einer Störung Ihrer Körperhaltung und Nackenschmerzen führt.
Nackenübungen
Bevor Sie mit der Übung beginnen, ist es sehr wichtig, den Nacken in der richtigen Position zu halten. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, Ihren Körper zunächst in die Position zu bringen, in der Sie Kopf und Nacken gerade halten und geradeaus schauen. Wenn Sie diese Position während Ihrer Übungen beibehalten, können Sie einen effizienten und korrekten Übungsprozess haben.
- Um deine Muskulatur zu stärken, kannst du zuerst deine Hände auf deine Stirn legen und deinen Kopf in die entgegengesetzte Richtung drücken, während du versuchst, deinen Kopf nach vorne zu drücken. Sie können diese Bewegung 10 Sekunden lang fortsetzen und dreimal wiederholen.
- Danach können Sie die Kopfneigungsbewegung ausführen, die das Gegenteil der Kopfneigungsbewegung ist. Auch hier können Sie Gegenwiderstand erzeugen, indem Sie die Hände hinter dem Kopf verschränken und gleichzeitig den Kopf nach hinten drücken. Sie können diese Bewegung für 10 Sätze von 3 Sekunden ausführen.
- Nachdem Sie Ihren Nacken nach vorne und hinten gebeugt haben, können Sie Ihre muskelstärkenden Bewegungen vervollständigen, indem Sie sie mit derselben Logik nach rechts und links beugen. Dafür; Lege deine rechte Hand auf die rechte Seite deines Kopfes und kontere mit deiner Hand, während du versuchst, deinen Kopf auf die rechte Seite zu drücken. Sie können diese Bewegung in 10 Sätzen mit 3-Sekunden-Intervallen ausführen. Wir empfehlen, das gleiche Verfahren auch für die linke Seite zu befolgen.
- Um zu verhindern, dass sich Ihr Nacken zusammenzieht und Ihr Nacken sich leichter bewegen kann; Sie können Ihren Kopf mit ruhigen und langsamen Bewegungen nach rechts drehen, bis 3 zählen und in die Ausgangsposition zurückkehren, dann dieselbe Bewegung für die linke Seite wiederholen. Es reicht aus, diese Übung 5 Mal zu machen.
- Sie können die gleiche Bewegung diesmal ausführen, indem Sie Ihren Kopf nach oben und unten bewegen. Wir empfehlen jedoch, den Kopf nicht zu belasten und sich möglichst langsam und kontrolliert zu bewegen.
- Schließlich können Sie Ihren Kopf in einem vollen Kreis so weit wie möglich im Uhrzeigersinn drehen. Dann können Sie die gleiche Bewegung gegen den Uhrzeigersinn wiederholen.
Bevor Sie diese Übungen machen, können Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass keine Probleme vorliegen, die Sie daran hindern könnten, diese Übungen zu machen.
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