Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman erklärte die versteckten Gefahren in Sommergetränken und gab Ratschläge zu 7 Sommergetränken, die sowohl gesund als auch erfrischend sind.
In der brütenden Hitze des Sommers fühlen wir uns oft vom Geschmack und Aussehen der Getränke angezogen, die wir zur Abkühlung konsumieren. Unsere Tendenz, Getränke zu konsumieren, die überhaupt nicht unschuldig sind, kann mit dem Gedanken zunehmen, dass sie sowohl unseren Durst stillen als auch unseren sinkenden Blutzucker wiederherstellen. Aber Vorsicht! Nur Ecem Baydı Ozman, Ernährungs- und Diätspezialistin des Acıbadem Kozyatağı-Krankenhauses, sagte: „Vielleicht legen die meisten von uns den größten Test im Sommer mit erfrischenden, köstlichen, aber kalorienreichen Getränken ab. Aromatisierte, sirupartige Cola-Getränke mit hohem Zuckergehalt haben keinen Nährwert und können sowohl Gewichtszunahme als auch Krankheiten wie Leberfett und Diabetes verursachen. Auch hier führen häufig konsumierte koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee zu einer Wasserausscheidung aus dem Körper. Aus diesem Grund sollten gesunde Erwachsene täglich mindestens 2 Liter Wasser zu sich nehmen und bei der Deckung ihres Flüssigkeitsbedarfs auf gesunde Getränke umsteigen. Der Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman erklärte die versteckten Gefahren in Sommergetränken und gab Rezepte für 7 Sommergetränke, die sowohl gesund als auch erfrischend sind.
Hindi Stan cevizli Melonen-Smoothie
Das natürliche Aroma von duftender Melone und Kokosraspeln wird Ihren Gaumen ansprechen und Sie satt machen. Kokosreibe und Milch in Kombination mit Obst helfen, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten, und wenn Sie es am Nachmittag wählen, hält es Sie satt und verhindert, dass Sie zum Abendessen geladen werden.
Erdbeersorbet
Wenn Sie Diabetes oder Probleme mit der Blutzuckerregulation haben, ist es von Vorteil, 2-3 Kugeln Walnüsse oder 8-10 rohe Mandeln/Haselnüsse ohne Zugabe von Honig zu sich zu nehmen.
Wassermelonen-Mineralwasser
Obwohl Wassermelone als leichte Frucht mit hohem Wassergehalt bekannt ist, hat sie einen sehr hohen glykämischen Index, dh die Rate, den Blutzucker zu erhöhen. Aus diesem Grund ist es für Diabetiker von Vorteil, diese Frucht mit einer kleinen Scheibe Käse oder 1-2 ganzen Walnüssen zu verzehren, sofern es nicht häufig vorkommt, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Kalter Kaffee mit Kokosgeschmack
Die gesättigten Fette, die sie sowohl in Milch als auch in Kokos enthalten, können zu einer Verschlechterung der Gefäßgesundheit führen. Aus diesem Grund ist es für Menschen, die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohem Cholesterinspiegel leiden, von Vorteil, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen.
Minzkefir
Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman sagt: „Kefir ist mit seiner probiotischen Wirkung nicht nur ein darmfreundliches Getränk, sondern trägt auch zur täglichen Kalzium- und Proteinaufnahme bei und hält es lange satt. Vor allem Menschen, die keinen Kefir mögen und ihn noch nie probiert haben: ¾ Tasse Kefir mit einem halben Teeglas Wasser verdünnen. 1 Teelöffel getrocknete Minze hinzufügen und mischen. In den Sommermonaten erhalten Sie ein gesundes Getränk, das Sie erfrischt und Ihnen hilft, den erhöhten Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust auszugleichen.
Kalter grüner Tee mit Zitrone
Grüner Tee hilft, Ödeme zu lindern. Es ist sowohl ödematös als auch gesund und erfrischend. Wenn Sie keinen Diabetes oder Probleme mit der Blutzuckerregulation haben, können Sie 1 Teelöffel Honig hinzufügen.
Haferflocken-Smoothie
Ernährungs- und Diätspezialistin Nur Ecem Baydı Ozman sagte: „Aufgrund des heißen Wetters im Sommer möchten wir oft weder frühstücken noch zu Abend essen. Wenn wir jedoch Mahlzeiten auslassen, wird es sehr schwierig, Blutzucker und Appetit während des Tages auszugleichen. Wer also nicht frühstücken oder auf diese Mahlzeit verzichten möchte, kann den Tag mit einem Hafer-Smoothie und einem gesunden, erfrischenden und sättigenden Getränk beginnen Denken Sie daran, eine Frucht mit einem niedrigeren glykämischen Index anstelle von Bananen in dieser Mischung zu wählen.
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