Gesunde Snack-Kürbiskerne

Der Ernährungsberater und Lebensberater Tuğba Yaprak gab Informationen zu diesem Thema. Kürbiskerne, die reich an Zink- und Eisenmineralien sind, sind auch eine sehr gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die als gesunde Öle bekannt sind.

ERNÄHRUNGSWERT DER SAMEN

100 Gramm Kürbiskerne enthalten 450 Kalorien.

Durchschnittlich 54 g Kohlenhydrate, 18.5 g Eiweiß, 19 g Fett, 77 mg Omega-3-Fettsäuren, 62 IE Vitamin A (1% des Tagesbedarfs), 0.1 mg Vitamin B2 (3% des Tagesbedarfs) Tagesbedarf), 0.3 mg B3-Vitamin (1% des Tagesbedarfs), 9 µg Vitamin B9 (2% des Tagesbedarfs) 0.1 mg Vitamin B5 (1% des Tagesbedarfs, 55 mg Kalzium (6% des Tagesbedarfs) 3.3 mg Eisen (18% des täglichen Bedarfs), 262 mg Magnesium (65% des täglichen Bedarfs), 92 mg Phosphor (9% des täglichen Bedarfs), 919 mg Kalium (26% des täglichen Bedarfs), 18 mg Natrium (% des täglichen Bedarfs). 1), 10.3 mg Zink (69% des täglichen Bedarfs), 0.7 mg Kupfer (34% des täglichen Bedarfs), 0.5 mg Mangan (25% des täglichen Bedarfs).

VORTEILE VON SAMEN

Kürbiskerne, die viele Vorteile für den menschlichen Körper haben, sollten aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts tagsüber nur in den von den Experten angegebenen Mengen verzehrt werden. Sie können von seinen vorteilhaften Wirkungen profitieren, indem Sie 2-3 Tage die Woche 1 Handvoll Kürbiskerne verzehren. Der tägliche Verzehr von Kürbiskernen kann zu Pausen in Ihrem Gewichtsverlust führen und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Kürbiskerne gehören zu den Lebensmitteln, die gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation verzehrt werden sollten, sofern ein Teil des täglichen Zinkbedarfs gedeckt werden muss. Zink ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Schlafmusters, die Stärkung des Immunsystems und den Schutz der Gesundheit von Augen und Haut. 1 Handvoll Kürbiskerne deckt 20% Ihres täglichen Zinkbedarfs. Gleichzeitig gehört es zu den Lebensmittelgruppen, die Ihren Gewichtsverlust unterstützen, da 1 Handvoll Kürbiskerne 5 Gramm Protein enthält. Kürbiskerne gehören aufgrund ihres Proteingehalts zu den gesunden und praktischen Lebensmitteln, die Sie für Ihre Snacks auswählen können. Aufgrund seines hohen Kaloriengehalts sollte es jedoch nicht mehr als 1 Handvoll konsumiert werden.

Eine Handvoll Kürbiskerne, die tagsüber konsumiert werden, wirken sich auch positiv auf Stoffwechselstörungen wie die Erhaltung des Herzrhythmus und die Verbesserung des Blutdrucks aus, indem 1% des täglichen Magnesiumbedarfs gedeckt werden. Darüber hinaus wird weiterhin untersucht, ob Kürbiskerne, die einen Teil des täglichen Omega-20- und Eisenbedarfs decken, die heilende Wirkung von Diabetes untersuchen. Tryptophan, das aufgrund seines natürlichen Aminosäuregehalts in Serotonin umgewandelt wird, gehört ebenfalls zu den empfohlenen Lebensmittelgruppen für Menschen mit Schlafstörungen. Dank des Gehalts an Kürbiskernen werden die Symptome in den Wechseljahren gelindert und bei Männern verlangsamt es sich das Prostatawachstum hinunter.

DIE ERGEBNISSE DES ÜBERMÄSSIGEN SAMENVERBRAUCHS

Übermäßiger Verzehr von Kürbiskernen kann dazu führen, dass Sie tagsüber zu viele Kalorien zu sich nehmen, und es kann auch Bauchschmerzen und Durchfall mit hoher Fettaufnahme verursachen. Menschen, die gerade abnehmen, sollten daher darauf achten, die von Diätassistenten verschriebenen Mengen einzunehmen. Übermäßiger Konsum kann zu einer Gewichtszunahme führen.