Vier Übungen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen

Bergsteiger
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Der MACFit Merter Trainer Mustafa Güler teilte vier effektive Übungen, die helfen, Fett zu verbrennen, um einen gesunden Körper zu haben. Güler sagte auch, dass mit einfachen und effektiven Übungen, die den ganzen Körper trainieren, Muskeln aufgebaut werden können, während Fett verbrannt wird. „Je intensiver die Übung, desto mehr Kalorien verbrennen wir. "Es ist möglich, sowohl Gewicht zu verlieren als auch fester zu werden, indem man 3-4 Tage die Woche Sport treibt." Hier sind vier Schritte, um das Ziel zu erreichen:



Hantel Squat Press (10-12 Wiederholungen)
Diese zusammengesetzte Übung besteht aus einer Kombination von Kniebeugen und Überkopfpressen und hilft beim Aufbau großer fettverbrennender Muskelgruppen wie Schultern, Beine und Hüften. Die Übung, die den ganzen Körper trainiert, wird mit einem Paar Kurzhanteln durchgeführt. Hocken Sie sich zuerst mit den Hanteln neben die Schultern und drücken Sie die Fersen in Richtung Boden. Heben Sie beim Aufstehen die Hanteln über Ihren Kopf. Mache 10-12 Wiederholungen.

Hantel Kniebeugen drücken
Hantel Kniebeugen drücken

Bergsteiger - (10-12 Wiederholungen)
Beginnen Sie die Bewegung mit den Händen am Boden und den Knien am Boden mit etwas Luft. Machen Sie eine gerade Linie über die Schultern, Hüften und Knöchel. Stützen Sie Ihr Gewicht mit Händen und Zehen und verteilen Sie die Last gleichmäßig. Ziehen Sie von dieser Position aus Ihre Knie in Richtung Brust, halten Sie Ihren Kern fest und wechseln Sie dann den Fuß, den Sie auf Ihre Brust gezogen haben. Mache 10-12 Wiederholungen.

Bergsteiger
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Burpees - (10-12 Wiederholungen)
Legen Sie nach der Landung in stehender Kniebeuge Ihre Hände direkt vor Ihren Füßen auf den Boden. Um die Plankenposition auf der Hand zu erstellen, springen Sie mit Ihren Beinen zurück und nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Bringen Sie dann Ihre Beine zurück zu Ihrer Brust und springen Sie dann kräftig, um die Bewegung zu beenden. Mache 10-12 Wiederholungen.

Burpees
Burpees

Kettlebell Swings - (10-12 Wiederholungen)
Fassen Sie die Kettlebell mit beiden Händen fest an und öffnen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihre Brust gerade. Halten Sie Ihre Arme gerade und bringen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe. Stellen Sie in der Zwischenzeit sicher, dass Sie die Kettlebell mit Ihrer Hüftkraft nach unten drücken und Ihre Hüften drücken, wenn sich die Kettlebell auf Schulterhöhe befindet. Mache 10-12 Wiederholungen.

Kettlebell Swing
Kettlebell Swing

Armin

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