Während der Schwangerschaft können Probleme im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem sowie körperliche und hormonelle Veränderungen im Körper auftreten.
Morgendliche Übelkeit, übermäßiger Appetit oder Magersucht können dazu führen, dass sich die werdende Mutter Sorgen um die Gesundheit ihres Babys macht. In diesem Prozess unterstützt die Beachtung einiger wichtiger Punkte in Bezug auf die Ernährung die Entwicklung des Babys und minimiert die Magen-Darm-Beschwerden der Mutter. Memorial Wellness Ernährungsberater Dyt. Ceren Çetin Asdemir gab Auskunft darüber, was werdende Mütter mit Verdauungssystem wissen sollten.
Übelkeit-Morgen-Krankheit: Es ist möglich, diesen Zeitraum, der aufgrund der häufigen Beschwerden über Übelkeit und Erbrechen im ersten Schwangerschaftstrimester depressiv ist, mit geeigneten Ernährungsempfehlungen zu verbringen. Es ist wichtig, das Frühstück nicht auszulassen, kleine Portionen zu sich zu nehmen, die die Magenkapazität nicht belasten, alle 3-4 Stunden eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen und ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Auch der Verzehr von Wurzel-Ingwer (kann Ingwertee sein) hilft, Übelkeit zu unterdrücken.
Sodbrennen - Reflux: Viele werdende Mütter leiden unter dieser Beschwerde, insbesondere im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester. Ein brennendes Gefühl ist in Brust und Rachen zu spüren. Der Grund für dieses Problem ist, dass das Progesteronhormon, das während der Schwangerschaft zunimmt, die Magenklappe löst und die Magensäure zurückkommt.
- Konsumieren Sie kleine Portionen, die die Magenkapazität nicht belasten.
- Keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten und unmittelbar davor und danach zu sich nehmen,
- Vermeiden Sie scharfes und scharfes Essen,
- Nicht lügen oder mit vollem Magen ins Bett gehen,
- Keine enge Kleidung tragen,
- Gewichtskontrolle hilft bei Sodbrennen.
Gas: Während der Schwangerschaft nehmen mit der Aktivierung von Relaxin- und Progesteronhormonen die Muskelbewegungen im Verdauungstrakt ab und es kommt zu Gasansammlungen an verschiedenen Stellen des Verdauungstrakts. Der Druck, den die Gebärmutter auf den Darm ausübt, erschwert das Ausstoßen dieses Gases. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung anwenden, den Kohlenhydratkonsum begrenzen, keine großen Portionen konsumieren, die das Magenvolumen belasten, unter Aufsicht eines Arztes trainieren oder gehen, keine enge Kleidung tragen, tagsüber genug Wasser konsumieren und Lebensmittel langsam konsumieren, indem man gut kaut. lindert die Gasbildung.
Verstopfung: Wenn das Baby im Mutterleib wächst, kann der Druck, den die Gebärmutter auf den Darm ausübt, während der Schwangerschaft Verstopfung verursachen. Schwangerschaftshormone und gesunde Ernährung lindern Verstopfung, indem sie die Darmmuskulatur entspannen. Während der Schwangerschaft viel Wasser trinken; Der Verzehr von viel faserigem präbiotischem Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Rote Beete, Lauch, Avocado, Süßkartoffel, Artischocke, Brokkoli, Yam, Kürbis und Radieschen sowie daraus hergestellten Suppen lindert Verstopfung. Der Verzehr von Suppen, die reich an präbiotischem Gemüse sind, in Zeiten starker Verstopfung ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Beschwerden. Zum Beispiel reinigt eine mit Lauch, Kürbis und Knochenbrühe zubereitete Suppe den Darm aufgrund ihrer dichten Präbiotika und Faserstruktur und hilft bei der Entwicklung der richtigen Flora.
Für eine korrekte und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft;
- Nehmen Sie alle Lebensmittelgruppen (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) in ausgewogener Weise in Ihre Tabelle auf. Die Bedeutung des Proteinkonsums zeigt sich insbesondere in dieser Zeit. Darüber hinaus ist es für die Entwicklung des Babys wichtig, korrekte und gesunde Fette wie Fischöl, Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl und Ölsaaten in die Ernährung aufzunehmen.
- Iss nicht zu viele Kalorien. Während der Schwangerschaft steigt der Kalorienbedarf nur geringfügig an. Es gibt viele aktuelle Veröffentlichungen, die besagen, dass nur 70 Kalorien pro Tag in den ersten drei Monaten, 260 Kalorien in den zweiten drei Monaten und eine Zunahme von 300-400 Kalorien in den letzten drei Monaten ausreichend sind. Da die Geburt mit hohem Geburtsgewicht viele Risiken birgt, sollte die Gewichtszunahme in dieser Zeit kontrolliert werden.
- Ernähre dich bunt und konsumiere viel Gemüse und Obst in verschiedenen Farben. So können Sie von verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen profitieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Sie können verstehen, dass Sie aufgrund der hellen Farbe Ihres Urins so viel Wasser trinken, wie der Körper tagsüber benötigt.
- Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Eier, Seefisch, Bio-Fleisch und -Huhn, Ölsaaten, hausgemachten Joghurt und Kefir in Ihre Ernährung auf. Konsumieren Sie häufig Lebensmittel, die reich an Zink, Kalzium, Jod, Folsäure, Cholin, Vitamin C, Vitamin K, Kupfer, Selen und Omega 3 sind.
Präbiotisches Suppenrezept, das gut gegen Verstopfung ist
Zutaten:
- 3 Zweige langer Lauch
- 1 Scheibe Kürbis
- 3 Gläser Brühe
- 6 Tassen Wasser
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Saft von 1 Zitrone
- 1 Eigelb
Rezept: Der Lauch wird fein gehackt, 1 Scheibe Kürbis in kleinen Würfeln wird in Olivenöl gebraten und dann durch Zugabe von Brühe und Wasser gekocht. Die Knochenbrühe kann je nach Geschmack geändert werden. Nachdem diese Mischung gekocht ist, wird sie mit einem Mixer gezogen und in eine Suppe verwandelt, und ein Gewürz, das durch Aufschlagen von Zitronensaft und Eigelb zubereitet wird, wird an einer separaten Stelle hinzugefügt. Auf Anfrage können auch Gewürze hinzugefügt werden. Während mit diesen und ähnlichen präbiotischen Gemüsen zubereitete Suppen die Flora eines gesunden Darms unterstützen, beschleunigt sie den Stuhlgang, insbesondere bei Verstopfung.
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