Obwohl das Fasten unsere körperliche und geistige Gesundheit positiv beeinflusst, wenn wir einige Regeln nicht beachten, im Gegenteil, unseren Körper; besonders erschöpft es unsere Herzen.
Arrhythmie, Herzinfarkt und Lähmung durch plötzlichen Blutdruckanstieg, Gefahren, die auf Herzpatienten warten, die beim Fasten nicht auf ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten achten! Acıbadem University Atakent Hospital Kardiologe Prof. DR. Aus diesem Grund warnte Ahmet Karabulut, dass Herzpatienten niemals ohne Rücksprache mit ihren Ärzten fasten sollten, und sagte: „Beim Fasten sollten auch die Empfehlungen des Arztes strikt befolgt werden. Auch sollte Hunger nicht bedeuten, dass wir unsere Abendessensroutine ändern können. In unserem Tisch, wo wir normalerweise nur eine Hauptmahlzeit essen, sollten wir mit einem einzigen Hauptgericht im Ramadan fortfahren. Wegen der Überlastung des Magens, die an ein bestimmtes Essverhalten bei Herzpatienten gewöhnt ist, mit Iftar; "Blähungen, Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen, Herzklopfen und Bluthochdruck können zu Herzinfarkten führen, noch schlimmer", sagt er. Welche falschen Gewohnheiten ermüden unser Herz? Acıbadem University Atakent Hospital Kardiologe Prof. DR. Ahmet Karabulut erklärte 10 wichtige Fehler, die das Herz beim Fasten ermüden; machte wichtige Vorschläge und Warnungen!
Fehler: Fasten ohne Rücksprache mit einem Arzt
Es gibt eine obligatorische Änderung in der Zeit der Medikamente im Ramadan; Medikamente werden normalerweise in Sahur und Iftar eingenommen. Kardiologe Prof. DR. Ahmet Karabulut: "Der Punkt, der hier übersehen wird, ist die Zeitspanne zwischen Sahur und Iftar und die kurze Zeit zwischen Iftar und Sahur. Er sagt: „Während ein Patient, der zweimal täglich ein Medikament einnimmt, die Wirkung des Medikaments und das Risiko von Nebenwirkungen nach Sahur erhöht, besteht das Risiko, dass die Wirkung des Medikaments endet und sich die Krankheit in Richtung Iftar verschlimmert. Aus diesem Grund sollten Medikamente, die 24 Stunden lang wirksam sind und einmal täglich eingenommen werden, während des Ramadan bevorzugt werden. Patienten, die 2-3 Mal am Tag dasselbe Arzneimittel einnehmen müssen, sollten nicht fasten. "
Fehler: Mit dem Rauchen das Fasten brechen
Der Ramadan ist eigentlich der ideale Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn diese Angewohnheit jedoch anhält, brechen Sie Ihr Fasten nicht mit einer Zigarette! Vermeiden Sie es auch, nach dem Iftar nacheinander zu rauchen. Denn diese Situation erhöht die Entzündungsreaktion im Körper und verursacht eine schmutzige Umgebung in den Gefäßen. Infolgedessen werden die Venen zusätzlich belastet und das Risiko einer Gerinnselentwicklung in der Vene steigt. Ergebnis; erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall!
Fehler: Die Iftar-Platte schnell fertig stellen
Iftar-Tische sind im Allgemeinen reicher und schwerer. Der schnelle Verzehr einer großen Anzahl von Hauptmahlzeiten stimuliert die Insulinfreisetzung gleichzeitig erheblich. Durch erhöhten Blutzucker und zusätzliche Insulinfreisetzung werden die Gefäßwände zusätzlich belastet. Diese Tabelle kann zu einer verzögerten Verdauung von Nahrungsmitteln, Blähungen, Blutdruck und Herzklopfen führen. Schlimmer noch, zu schnelles Essen kann einen Herzinfarkt auslösen! Achten Sie darauf, dass Sie die Iftar-Mahlzeit langsam zu sich nehmen, um Ihr Herz nicht zu ermüden. Schlucken Sie Ihre Bisse, nachdem Sie sie 10-20 Mal gekaut haben.
Fehler: suhoor überspringen
Obwohl es für Menschen, die gerne schlafen, eine gute Alternative zu sein scheint, nicht für Sahur aufzustehen, ist das Fasten mit einer einzigen Mahlzeit ohne Sahur für Menschen mit chronischen Krankheiten besonders schwierig. Beim Fasten ohne Suhoor können sich aufgrund einer Abnahme des Blutzuckers starke Kopfschmerzen, Herzklopfen und Spannungsattacken entwickeln. Deshalb sollten Sie auf jeden Fall für Sahur aufstehen und mindestens 2-3 Gläser Wasser mit Frühstücksnahrungsmitteln konsumieren.
Fehler: Routine-Essgewohnheiten aufgeben
Ein weiterer wichtiger Fehler, den wir im Ramadan machen, besteht darin, über unsere normalen Essgewohnheiten hinauszugehen. Um sich nach dem Fasten den ganzen Tag zu belohnen, passen Sie Ihren Tisch nicht an, sondern beschränken Sie Ihre Hauptmahlzeit auf eine Sorte. Vermeiden Sie kalorienreiche, fettige und abwechslungsreiche Hauptmahlzeiten. Iftar mit Wasser und Suppe öffnen. Datteln, grüner Salat und zuckerarmes Kompott oder Kompott sollten auf jeden Fall auf Ihrem Tisch liegen.
Fehler: Dessert für Iftar und Sahur essen
Im Ramadan übertreiben wir es oft beim Verzehr von Desserts mit Sorbet, die schwerer zu verdauen sind und den Blutzuckersprung plötzlich erhöhen. Wenn Sie jedoch zu viel Dessert zu sich nehmen, wird der Blutzucker- und Cholesterinhaushalt gestört. „Die Auswahl von Desserts für Iftar-Mahlzeiten führt zu einer zusätzlichen Insulinfreisetzung. Desserts, die im Suhoor gegessen werden, erhöhen auch das Gefühl von Hunger und Durst während des Tages. warnte Prof. DR. Ahmet Karabulut sagt, dass die beste Zeit, um Dessert zu konsumieren, Mitternacht ist. Prof. Prof. DR. Ahmet Karabulut erinnerte daran, dass der Verzehr von Desserts mit Teig und Sirup eingeschränkt werden sollte, und sagte: „Hausgemachte Milchdesserts sollten bei Desserts eine Vorreiterrolle spielen. Der gesündeste Weg, um Ihre süßen Bedürfnisse zu befriedigen, ist der Verzehr von Obst. " sagt.
Fehler: Das Salz übertreiben
Einer der häufigsten Fehler im Ramadan ist der Verzehr von zu salzigem Essen. Wir fügen normalerweise zu viel Salz hinzu, während wir das Essen zubereiten, da wir es nicht schmecken können. Salziger Käse, Oliven und Gurken, die während des Iftar zu der Mahlzeit hinzugefügt werden, erhöhen ebenfalls die Salzaufnahme. Ergebnis; Blutdruck, der plötzlich durch hohen Salzkonsum steigt! Prof. Prof. DR. Ahmet Karabulut wies darauf hin, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Salzkonsum und Bluthochdruck und Herzinsuffizienz gibt: „Zusätzliches Salz führt zu einem plötzlichen Blutdruckanstieg und einer zusätzlichen Belastung des Herzens. Diese Situation kann zu Herzversagen führen, das sich in Atemnot und Ödemen äußern kann. Daher sollten Sie die Grenze von einem Teelöffel Salz pro Tag nicht überschreiten. " sagt.
Fehler: Den Bedarf an Wasser mit kohlensäurehaltigen Getränken decken
Wir verbrauchen im Ramadan im Allgemeinen nicht genug Wasser. Dieses Problem ergibt sich aus der Tatsache, dass wir versuchen, unseren Wasserbedarf mit Sorbet und kohlensäurehaltigen Getränken beim Iftar-Essen zu decken. Tee ersetzt oft Wasser in Suhoor. „Wasser ist jedoch ein Leben für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein geringerer Wasserverbrauch führt dazu, dass sich das Blut verdunkelt und sich die Gefäßgesundheit verschlechtert. " Warnung, Kardiologe Prof. DR. Ahmet Karabulut sagt: „Wer weniger Wasser trinkt, leidet häufiger an Blutdruck- und Rhythmusstörungen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, das Fasten mit Wasser zu öffnen und den Sahur mit Wasser zu schließen. Um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden, sollten Sie zu Beginn und am Ende von Iftar und Sahur ein Glas Wasser trinken und zwischen Iftar und Sahur 1.5 Liter Wasser zu sich nehmen. Vergessen Sie auch nicht, dass kohlensäurehaltige Getränke durch Komprimieren des Zwerchfells am Herzen Rhythmusprobleme und Atemnot verursachen können. "
Fehler: Training direkt nach dem Iftar
Kardiologe Prof. DR. Ahmet Karabulut erinnerte daran, dass Bewegung und regelmäßige Bewegung die wichtigsten Aktivitäten sind, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Er sagte jedoch: „Die Übungen werden jedoch normalerweise während des Ramadan unterbrochen. Fasten ist jedoch kein Hindernis für körperliche Gesundheit. Die hart verdiente Übungsaktivität sollte im Ramadan fortgesetzt werden. " „Gehen ist die Form der Übung, die wir am häufigsten empfehlen. 30-40 Minuten zu Fuß vor dem Iftar beschleunigen Ihren Stoffwechsel und sorgen für einen gesünderen Iftar. Es erleichtert auch die Verdauung der Lebensmittel, die Sie bei iftar konsumieren. Aber Vorsicht! Sport unmittelbar nach dem Iftar kann zu Blähungen, Bauchschmerzen und Atemnot führen. Aus diesen Gründen ist es vorteilhafter, nach dem Iftar einen Spaziergang zu machen. "
Fehler: Die Nacht ohne Schlaf verbringen
Die meisten von uns Schlafmuster sind während des Ramadan gestört; Sahur unterbricht nachts seinen Schlaf und es wird schwierig, nach Sahur einzuschlafen. Schlaflosigkeit kann tagsüber zu Verspannungen, Körperschmerzen, Herzklopfen und erhöhtem Blutdruck führen. Achten Sie daher darauf, vor 23:00 Uhr abends ins Bett zu gehen. Darüber hinaus verhindert das Schlafen von nicht mehr als einer Stunde am Tag das Auftreten von Schlafproblemen.
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