Der Ernährungsspezialist Aslıhan Küçük Budak informierte über das Thema. Sie bemerken, dass Sie in bestimmten Zeiträumen unfreiwillig an Gewicht zunehmen. Haben Sie sich jemals gefragt, was der Grund dafür sein könnte? Gewichtszunahme ist ein Problem, das sich aus einem Ungleichgewicht von Energiezufuhr und -verbrauch ergibt. Ja, aber es umfasst auch die folgenden psychologischen und physiologischen Probleme. In letzter Zeit ist die Zeit und Dauer des Schlafes das wichtigste Problem geworden.
Forschungsstudien untersuchen die Energie zwischen Schlafzeit und Gewichtszunahme. Schlafstörungen verursachen auch Schwierigkeiten beim Abnehmen, indem sie metabolische und hormonelle Veränderungen (Leptin- und Ghrelinhormone) beeinflussen. Darüber hinaus wurde berichtet, dass die Ernährungsqualität auch den Schlaf beeinflusst. Studien haben auch berichtet, dass die Schlafqualität der Gruppe mit hohem Kohlenhydratverbrauch aufgrund des Vergleichs von Diäten mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem Fettgehalt mit normalen Diäten schlechter ist. Es wurde berichtet, dass Protein- und Kohlenhydratmangel auch mit kürzeren Schlafzeiten verbunden ist. In Langzeitstudien wurde beobachtet, dass Magnesium, Zink und Vitamin D die Schlafqualität verbessern. Es wurde beobachtet, dass Zink beim Übergang in den Schlaf besonders wirksam ist. Koffein ist auch wettbewerbsfähig gegen Adenosin, ein Hormon, das die Schlaf-Wach-Zeiten reguliert. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Carotinoide und Vitamin D die Schlafzeit verbessern, was zu wirksamen Ergebnissen beim Taillenumfang oder beim systolischen Blutdruck führt. Regelmäßiger und kontrollierter Verzehr von Lebensmitteln wie Milch, fettem Fisch, Kirschen und Kiwi wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus.
Weniger als 7 Stunden Schlaf!
Bei Personen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, wurde eine stärkere Gewichtszunahme beobachtet. In diesbezüglichen Studien bevorzugen Personen, die Nachtschichten arbeiten, tagsüber mehr fetthaltige Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, da sie die ganze Nacht wach sind. Personen, die lange Zeit wach bleiben, benötigen mehr Energie und verbrauchen mehr Kalorien als andere Personen, und es wurde beobachtet, dass diese überschüssigen Kalorien bei Nachtmahlzeiten anfallen. In Übereinstimmung mit den nachgewiesenen Informationen wird behauptet, dass es eine völlig umgekehrte Beziehung zwischen der Menge an Fett und dem Schlaf gibt. In einer in den USA durchgeführten Studie über einen gesunden Lebensstil trat eine signifikante Veränderung zwischen der Schlafqualität und der Fettleibigkeit von Personen auf.
In Studien an Jugendlichen fanden Jugendliche mit kurzer Schlafdauer weniger Obst- und Gemüseanteile und mehr Fast-Food-Konsum. Infolgedessen wurden kurze Schlafzeiten bei Jugendlichen mit Fettleibigkeit, verminderter Insulinsensitivität und Hypertonie-Risiko in Verbindung gebracht.
Als Ergebnis dieser Untersuchungen bedeutet dies, dass Gewichtsverlust ein multidisziplinärer Prozess ist. Dies umfasst viele Faktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität, Blutwerte, Schlafzeit, Stress und Umwelt. In einem gesunden Gewichtsverlust müssen wir all diese Faktoren im Gleichgewicht halten.
Für einen guten Schlaf: Großartig 5
Wussten Sie, dass Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, indem Sie auf die Lebensmittel oder Getränke achten, die Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, um einen angenehmen Schlaf zu haben? Obwohl die Arbeit des Stoffwechsels von der Nahrungsaufnahme abhängt, hat der Schlaf, der einen wichtigen Platz für die Gesundheit einnimmt, einen Zusammenhang mit der Qualität der Nahrungsaufnahme. Einige Lebensmittel, die Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken
Während es Ihnen beim Schlafen hilft, indem es Ihren Stoffwechsel verlangsamt, haben einige den Effekt, dass es den Schlaf erschwert, indem es den Stoffwechsel und die Gehirnaktivität erhöht. Die Aminosäure Tryptophan, die die Serotoninsynthese im Gehirn stimuliert, und der hohe Melatoninspiegel sorgen für Qualität, Entspannung und angenehmen Schlaf. Der regelmäßige Verzehr von 5 Lebensmitteln, die Sie tagsüber und kurz vor dem Schlafengehen in einen guten Schlaf versetzen, erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn und hilft Ihnen, sich zu entspannen, da sie Melatonin enthalten. Hier hilft es dir beim Schlafen
5 wundersame Lebensmittel:
Milch: Es hilft beim Qualitätsproteingehalt der Milch, die wir aufgrund seines Kalziumgehalts und seines Reichtums an Tryptophanaminosäure konsumieren. Warme Milch, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, hat einen höheren Tryptophan-Gehalt, sodass Sie schnell einschlafen können.
Nussbaum: Walnüsse, die Sie nach dem Abendessen bis zu 1 Teeglas konsumieren; Es wird Ihnen beim Schlafen helfen, das eine Quelle für Melatonin ist, aber diejenigen, die das Gewicht kontrollieren möchten, sollten vorsichtig sein.
Banane: Zusätzlich zur Erhöhung der Freisetzung von Serotonin- und Melatoninhormonen, insbesondere der lokalen Banane, des darin enthaltenen Magnesiums und Kaliums, können Sie sich entspannen und Ihre Muskeln entspannen und einen guten Schlaf erhalten.
Himbeere: Himbeere, die wir in einer sehr seltenen Zeit frisch finden können; Wenn Sie vor dem Schlafengehen abends 1 Schüssel getrocknet oder frisch zu sich nehmen, werden Sie auf den Schlaf vorbereitet.
Hafer: Hafer, der in unserer Ernährung unverzichtbar ist, hilft dem Körper, sich mit einem guten Schlaf zu regenerieren, da er Kalzium- und Magnesiummineralien enthält, die für einen guten Schlaf wichtig sind, und gleichzeitig dank des Melatoninhormons es beinhaltet.
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