Heutzutage ist es fast jedermanns Wunsch, schlank und fit auszusehen. Aus diesem Grund beginnen wir viele Male mit großer Begeisterung mit einer Diät, aber wir können enttäuscht sein, wenn wir zu einem Punkt kommen und diese „hartnäckigen“ letzten Pfunde nicht verlieren. Insbesondere in dem Pandemieprozess, der unser tägliches Leben im letzten Jahr tief beeinflusst hat, sind einige von uns völlig verzweifelt, wenn sie aufgrund von Gewichtsverlust, Inaktivität und ungesunder Ernährung einer Gewichtszunahme ausgesetzt sind. Aber es besteht kein Grund zur Verzweiflung! Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyEvrim Demirel, Spezialist für Krankenhausernährung und Ernährung „Trotz der Pandemie ist es möglich, ein gesundes Gewicht zu verlieren, selbst die letzten 2 bis 4 Kilo, die wir als„ hartnäckige Gewichte “bezeichnen können. Aber egal was passiert, es ist notwendig, entschlossen weiterzumachen und einige Punkte im Prozess zu beachten. " sagt. Der Ernährungs- und Ernährungsexperte Evrim Demirel gab 7 wirksame Empfehlungen gegen hartnäckige Gewichte ab.
Vermeiden Sie eine sehr kalorienarme Diät
Um Gewicht zu verlieren, verlangsamen Gewichtsverlustprogramme mit sehr geringen Kalorien, die nicht zu unserem Lebensstil passen und nicht nachhaltig sind, leider unseren Stoffwechsel übermäßig. Zum Beispiel; Diäten basierend auf einmaliger Nahrungsaufnahme, Diäten, die nur mit Entgiftungssäften und Smoothies hergestellt wurden, Diäten mit einer Mahlzeit usw. Körper; Durch die Reduzierung des Arbeitstempos können wir die Endpunktgewichte nicht mehr verlieren, da sie sich gemäß diesem neuen kalorienarmen Eingang regulieren. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Krankenhausernährung und Ernährungsspezialist Evrim Demirel „Wenn wir uns in einem solchen Prozess befinden, ist es notwendig, den Körper ein wenig auszuruhen, die zu diesem Zeitpunkt aufgenommenen Kalorien um 200-300 Kalorien zu erhöhen und Änderungen im Ernährungsstil und in der Überraschung vorzunehmen der Körper und Stoffwechsel. Aber es ist nützlich, unsere täglichen Bewegungen zu steigern, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig die Kalorien zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung, anstatt unseren Körper zu berauben, und lassen Sie Gewichtsverlust als natürliche Nebenwirkung auftreten. " sagt.
Gehen Sie regelmäßig zügig spazieren
Wenn Sie seit Beginn Ihrer Diät kein Training mehr begonnen haben, versuchen Sie auf jeden Fall, eine Cardio-Übung durchzuführen, die die Herzfrequenz erhöht. Diese sind besonders flottes Gehen, Laufen und Schwimmen. Evrim Demirel, Ernährungs- und Diätspezialist, erklärt, dass es sich bei diesen Übungen um Sportarten handelt, die den Fettabbau reduzieren, insbesondere den Bauchumfang, der unsere Gesundheit gefährdet, und nicht um Muskelverlust. „Wir haben seit Beginn unserer Diät begonnen, Sport zu treiben, aber Entweder konnten wir es nicht regelmäßig tun oder wir konnten nicht rechtzeitig ein ausreichendes Niveau erreichen. Insbesondere um einen Fettabbau zu erreichen, müssen wir mindestens 3-4 Mal pro Woche ohne Unterbrechung und für einen Zeitraum von 1 bis 1,5 Stunden Sport treiben. Übungen, die in diesen Zeiträumen durchgeführt werden, sind nur zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens und Gewichts wirksam, ermöglichen Ihnen jedoch nicht, Gewicht zu verlieren. Bevor Sie diese Übungen planen, ist es natürlich auch wichtig, dass Sie kein Herzrisiko und kein Gesundheitsproblem in Ihrer Skelettmuskulatur haben. "
Seien Sie sicher, untersucht zu werden
Sie können gesundheitliche Probleme haben, die Gewichtszunahme auslösen und es sogar sehr schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Die Hauptursache für diese Gesundheitsprobleme sind Hypothyreose, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Schlafapnoe. Aus diesem Grund ist es in dieser Zeit, in der Sie nicht abnehmen können, hilfreich, die Kontrolle eines Arztes zu durchlaufen und festzustellen, ob Sie an solchen Krankheiten leiden. Wenn eine dieser Krankheiten festgestellt wird, sollte die Behandlung während des Diätprozesses schnell begonnen werden. denn wenn es nicht behandelt wird, ist es wie das Rudern der Strömung und Sie können nicht in der Diät weitermachen.
Setzen Sie Ihre Erwartungen realistisch
Ernährungs- und Ernährungsspezialist Evrim Demirel „Gewichtsverlust ist ein langsamer und anspruchsvoller Prozess. Da unser Gewicht zu Beginn der Diät zu hoch ist, reagiert der Körper aufgrund der Änderung unserer Essgewohnheiten schnell und die geringe Kalorienaufnahme und der Gewichtsverlust werden zunächst schnell sein. Aber es verlangsamt sich mit der Zeit, das Tempo nimmt ab, wenn Sie sich dem Ziel nähern, und die letzten Kilos werden hartnäckig. In der Zwischenzeit beginnt die Person aufgrund einer Langzeitdiät mit der Flucht, hat Schwierigkeiten, zu Beginn der Diät stabile Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten, und tritt in einen psychologischen Teufelskreis ein. Damit eine Sache erfolgreich ist, sollten unsere Gewichtsverlustziele nicht vernünftig sein und die Zahlen enthalten, die unsere Gesundheit gefährden. Nicht jeder muss nach dem Abnehmen ideal muskulöse Modelle sehen; Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, wenn Sie ein vernünftiges Ziel festlegen. Wenn Sie sich stabil ernähren und Sport treiben und die letzten 2 bis 4 kg nicht verschwinden, ist es notwendig, den Körper in Ruhe zu lassen und zu füttern und den Körper auf eine Weise ruhen zu lassen, die nicht wieder an Gewicht zunimmt. " sagt.
Beachten Sie, was Sie tagsüber essen
Während viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen sie bei den Hauptmahlzeiten sehr wenig Nährstoffe und lassen sich lange hungrig. Aus diesem Grund isst er aufgrund des langen Hungers ständig Fast Food, ohne es zu merken. Er ist sehr überrascht zu sehen, dass er auf der Waage nicht abnimmt, wenn er abnehmen will, weil er diese Snacks zu normalen Mahlzeiten weniger isst. Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Evrim Demirel, der sagt: "Was, wann und wie viel Sie essen, ist sehr wichtig für die Ernährung, genauer gesagt für eine gesunde Ernährung", empfiehlt, dass Sie aufschreiben, was Sie an einem Tag essen, und ein Tagebuch führen, damit Sie können feststellen, wo Sie einen Kurzurlaub machen, und die zusätzlichen und unnötigen Kalorien, die Sie besser zu sich nehmen, können Sie sagen.
Verbrauchen Sie nicht zu viel Diätprodukte
Leider ist die Ernährung ein heikles Thema und es gibt viele Diätprodukte auf dem Markt. Wenn es um zuckerfreie Getränke, glutenfreie, fettarme, fettfreie und kalorienarme Diätprodukte geht, ist das Sortiment ziemlich breit. Solche Produkte sollten jedoch in der Ernährung nicht harmlos erscheinen und nicht kontinuierlich konsumiert werden. Infolgedessen sind die Kalorien dieser Produkte nicht Null, und wenn sie mehr als nötig verzehrt werden, verursacht dies eine bestimmte Kalorienbelastung und erschwert den Gewichtsverlust.
Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, wenn nicht!
Ernährungs- und Ernährungsspezialist Evrim Demirel „Trinkwasser ist ein Faktor, der beim Abnehmen hilft. Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann sich Ihre Gewichtszunahme verlangsamen. Besonders das Trinken von 1-2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten reduziert die Kalorienaufnahme. Vergessen Sie nicht, Wasser in der Diät zu trinken. Das durchschnittliche tägliche Trinkwasser hängt von der Person ab und sollte 20 bis 30 ml pro kg betragen. " sagt.
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