Physiotherapie- und Rehabilitationsspezialist Prof. DR. Turan Uslu gab Informationen zu diesem Thema. Sie können Rückenschmerzen vermeiden oder deren Wiederauftreten verhindern, indem Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern und die entsprechenden Körpermechaniken lernen und üben.
Um Ihre Taille gesund und stark zu halten;
Übung: Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen - die Ihre Taille nicht belasten - können die Kraft und Ausdauer im unteren Rückenbereich steigern und Ihre Muskeln besser arbeiten lassen. Spazierengehen und Schwimmen sind eine gute Wahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten Sie ausprobieren können.
• Steigerung der Muskelkraft und -flexibilität: Bauch- und Rückenübungen, die Ihre Muskeln um die Wirbelsäule (Kernmuskeln) stärken, helfen diesen Muskeln, wie ein natürliches Korsett für Ihre Taille zusammenzuarbeiten. Flexibilität in Ihren Hüften und Oberschenkelmuskeln verbessert die Ausrichtung Ihrer Hüftgürtelknochen, um Ihr Gefühl in der Taille zu verbessern. Ihr Arzt und / oder Physiotherapeut kann Ihnen sagen, welche Übungen für Sie geeignet sind.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht: Übergewicht belastet die Muskeln. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Reduzierung Rückenschmerzen verhindern.
• Mit dem Rauchen aufhören: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Vermeiden Sie Bewegungen, die Ihre Taille beugen oder zwingen. Verwenden Sie Ihren Körper richtig;
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung ausgeglichen ist: Bücken Sie sich nicht. Halten Sie eine ausgeglichene Beckenposition ein. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf einen niedrigen Stuhl, um die Belastung Ihrer Taille zu verringern. Eine gute Haltung kann die Rückenmuskulatur entlasten.
• Sitzen Sie ausgeglichen: Wählen Sie einen Sitz mit Unterstützung des unteren Rückens, Armlehnen und einer drehbaren Basis. Wenn Sie ein Kissen oder ein gerolltes Handtuch auf den kleinen Teil Ihrer Wirbelsäule legen, der bis zur Taille reicht, kann die normale Krümmung beibehalten werden. Halten Sie Ihre Knie und Hüften gerade. Ändern Sie Ihre Position mindestens jede halbe Stunde. Steh von Zeit zu Zeit auf.
• Seien Sie vorsichtig beim Heben von Gewichten: Vermeiden Sie nach Möglichkeit schweres Heben. Wenn Sie jedoch etwas Schweres heben müssen, heben Sie Gewichte mit Ihren Beinen. Halten Sie Ihre Taille gerade - beugen Sie sich nicht - und beugen Sie sich nur an den Knien. Halten Sie die Ladung nahe an Ihrem Körper. Holen Sie sich Hilfe, wenn das Objekt schwer oder schwer zu heben ist.
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