Der Ernährungsberater der Abteilung für gesunde Ernährung von Yayla Agro, Nihal Tunçer, gab am 10. Februar, dem Weltpulstag, eine Erklärung ab. Schlägt eine Ernährung vor, die reich an Hülsenfrüchten ist, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind, und einen aktiven Lebensstil zur Bekämpfung von Fettleibigkeit
Fettleibigkeit bedroht die Welt als eine der gefährlichsten, wenn nicht sogar ansteckendsten Epidemien. Weltweit sind 650 Millionen, 25 Millionen in der Türkei fettleibig. Darüber hinaus sind 15 bis 10 von 6 Menschen über 7 in unserem Land übergewichtig, dh potenziell fettleibig. Ernährungsgewohnheiten sind für die Prävention von Fettleibigkeit von großer Bedeutung. Yayla Agro, Ernährungsberaterin für gesunde Ernährung Nihal Tunçer, der darauf hinwies, dass die Definition von "wertvollen Nährstoffen" für Hülsenfrüchte im Kampf gegen Fettleibigkeit in wissenschaftlichen Studien im Rahmen des Weltpulstags vom 10. Februar vorgenommen wurde; Es schlägt eine Ernährung vor, die reich an Hülsenfrüchten ist, die reich an pflanzlichem Eiweiß ist, und einen aktiven Lebensstil.
Obwohl Adipositas mit der COVID-19-Epidemie von der Tagesordnung gestrichen wurde, ist sie nach wie vor das größte Problem der öffentlichen Gesundheit in der Welt. Während die mit der Pandemie erlebten Schließungen die Menschen zur Inaktivität zwingen, ist zu sehen, dass die Fettleibigkeit bei Kindern in dieser Zeit besonders zunimmt. Fettleibigkeit, die viele chronische Krankheiten verursacht, erhöht das Risiko vieler Krankheiten, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Typ-2-Diabetes, von Bluthochdruck bis Krebs. Die Türkei gehört zu den europäischen Ländern mit der Häufigkeit von Fettleibigkeit. Studien zeigen, dass 15 bis 10 von 6 Menschen über 7 in der türkischen Gesellschaft Gewichtsprobleme haben. Darüber hinaus haben wir eine fettleibige Bevölkerung von 25 Millionen Menschen.
Die Ernährungsberaterin der Abteilung für gesunde Ernährung von Yayla Agro, Nihal Tunçer, die erklärte, dass der Wert einer richtigen Ernährung während des Pandemieprozesses besser verstanden wird, erläuterte in ihrer am 10. Februar, dem Weltpuls-Tag, veröffentlichten Botschaft die sieben wirksamsten Schritte im Kampf gegen Fettleibigkeit.
Nehmen Sie ab, indem Sie 3-4 mal pro Woche vitaminreiche Hülsenfrüchte zu sich nehmen
In wissenschaftlichen Studien wurde eine "wertvolle Nährstoff" -Definition für Hülsenfrüchte zur Bekämpfung von Fettleibigkeit festgelegt. Was definiert Hülsenfrüchte als „wertvolle Nahrung“ im Kampf gegen Fettleibigkeit? Obwohl sie einen geringeren Kaloriengehalt haben, sind sie reich an Eiweiß und reich an Ballaststoffen. Gemachte Werke; Wenn täglich 5-6 Esslöffel getrocknete Bohnen oder Kichererbsen gegessen werden, zeigt dies, dass die Gesamtenergie-, Fett- und gesättigte Fettaufnahme abnimmt. Es zeigt, dass die Aufnahme von Ballaststoffen, Proteinen, Magnesium, Eisen, Folsäure und Zink erhöht ist. Hülsenfruchtkonsum, der Teil einer hochwertigen Ernährung ist; Es reduziert die Inzidenz von Krankheiten wie Fettleibigkeit, koronare Herzkrankheit, Diabetes und metabolisches Syndrom. Viele wissenschaftliche Studien, die die Auswirkung des Verzehrs von Hülsenfrüchten auf den Gewichtsverlust untersuchen, zeigen, dass Hülsenfrüchte mehr Sättigung bieten als tierische Proteine und einen signifikanten Effekt auf die Reduzierung des gesamten Körperfetts haben. Viele internationale Organisationen empfehlen den Verzehr von Hülsenfrüchten bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Hülsenfrüchte sollten im Rahmen der Ernährung im Kampf gegen Fettleibigkeit aufgrund ihres hohen Proteingehalts sowie bioaktiver Verbindungen und positiver Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl 3-4 Mal pro Woche eingenommen werden.
Vermeiden Sie Zucker und Fett
Studien auf dem Gebiet der Fettleibigkeit in den letzten 30 Jahren machen darauf aufmerksam, dass übergewichtige Menschen mehr Zucker und mehr Fett konsumieren. Eine Diät mit hohem Fett- und Zuckergehalt erhöht die Fettspeicherung im Körper und schwächt das Immunsystem. Um Fettleibigkeit zu verhindern, Gewichtszunahme zu verhindern und Gewicht zu verlieren, sollten wir das Verhältnis von Gemüse und Obst erhöhen, das wir als komplexe Kohlenhydrate mit hohem Fasergehalt anstelle von Zucker bezeichnen. Anstelle von tierischem Protein mit hohem Fett- und Cholesteringehalt sollten wir Hülsenfrüchte verwenden, die mindestens 3-4 Mal pro Woche pflanzliches Protein enthalten.
Reduzieren Sie Ihre Portionen
Menschen neigen im Allgemeinen dazu, große Portionen zu haben. Ob Sie zu Hause oder in einem Restaurant sind, denken Sie daran, wie wichtig die Portionskontrolle bei der Auswahl Ihrer Mahlzeit ist, und wählen Sie unbedingt kleine Portionen. Manchmal ist es nicht unser Magen, der nicht genug bekommt, sondern unser Gehirn; überraschen ihn. Sie werden sehen, dass selbst die Portionen, die Sie im Laufe der Zeit reduzieren, zu viel werden.
Trinken Sie 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag
Denken Sie daran, dass der menschliche Körper mindestens 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag benötigt. Vermeiden Sie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke und nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit, hauptsächlich Wasser, in Ihren Alltag auf.
Fügen Sie Ihrem Leben Bewegung hinzu
Einer der wichtigsten Schritte bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit ist die Steigerung der körperlichen Aktivität. Wenn Sie 5 Tage die Woche 30 Minuten oder 3 Tage die Woche 150 Minuten trainieren, können Sie Fettleibigkeit vorbeugen. Diese Bewegungsroutine, die Sie in Ihr Leben einbauen, erhöht Ihren Stoffwechsel, stärkt Ihre Immunität und hilft Ihnen, eine bessere Stimmung zu haben, indem Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit stärken.
Schlaf
Wussten Sie, dass ein ausgeglichener Schlaf Gewichtszunahme und Fettretention verhindert? Achten Sie auf ausreichenden und rechtzeitigen Schlaf. Für Erwachsene ist es von großer Bedeutung, 23.00 bis 03.00 Stunden am Tag zu schlafen und 7 bis 9 Uhr nachts zu schlafen.
Geben Sie ein Beispiel für Kinder mit Ihrem Lebensstil
Vergessen Sie nicht, dass wir ihnen mit unserem eigenen Lebensstil und unseren eigenen Entscheidungen ein Beispiel geben werden, während wir versuchen, unseren Kindern die richtigen Ernährungsgewohnheiten gegen zunehmende Fettleibigkeit bei Kindern zu vermitteln.
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