7 Tipps für einen gesunden Gewichtsverlust

Ernährungsberater Ferdi Öztürk gab wichtige Informationen zu diesem Thema. Unser Fehler als Gesellschaft ist es, das Gewichtsproblem als ästhetisches Problem zu betrachten. Die Wahrheit ist, Ihr Übergewicht als ein Problem zu sehen, das Ihre Gesundheit bedroht. Das Wichtigste ist, das gesunde Ernährungsprogramm anzuwenden, das Sie für den Rest Ihres Lebens anwenden werden.

1. frühstücken

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Besonders wer abnehmen will, sollte den Tag mit dem Frühstück beginnen. Sie können mit beispielhaften Eiweiß-Eiern, Vollkornbrot, Oliven und Gemüse, das reich an Fruchtfleisch ist, frühstücken. Für diejenigen, die sich mit dem klassischen Frühstück langweilen, können Sie ein Frühstück in Form von Joghurt und Hafer wählen.

2. Wählen Sie gesunde Öle

Entgegen der landläufigen Meinung nehmen Fette nicht zu. Wenn wir uns für gesundes Fett entscheiden, erzielen wir einen besseren Fettabbau. Fette sind sehr wichtig für die Aufnahme von Vitaminen im Körper und indirekt für einen gesunden Gewichtsverlust. Die Öle, die wir aus gesunden Nüssen wie Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln gewinnen können, sind wichtig. Olivenöl sollte als das Öl bevorzugt werden, das wir zu den Mahlzeiten hinzufügen.

Iss Protein

Ich meine nicht, eine Protein-Diät zu machen. In der täglichen Tabelle für gesunde Ernährung werden 15 bis 20% der Energie aus Lebensmitteln aus der Proteingruppe bereitgestellt. Milch, Eier, Hühnerbrust, Käse, Fleisch und Hülsenfrüchte, die hochwertige Proteinquellen sind, sollten unserer Ernährung hinzugefügt werden. Eiweißnahrungsmittel haben einen niedrigen glykämischen Index und verhindern, dass Sie hungern, indem sie langfristig für Sättigung sorgen. Es erhöht auch die Muskelmasse und unterstützt eine schnellere und qualitativ hochwertigere Fettverbrennung.

4. Abends Gemüse essen

Gemüse gehört zur kalorienarmen Lebensmittelgruppe. Darüber hinaus sind sie Lebensmittel, die reich an Fruchtfleisch sind, den Darm schonen, sie voll halten und den Magen nicht ermüden. Das beim Abendessen verzehrte Gemüse ist leichter verdaulich als die Fleischgruppe. Der direkte Verzehr von Gemüse beim Abendessen hilft der Person, Gewicht zu verlieren.

5.Übung

Bewegung trägt direkt zum Gewichtsverlust bei, reduziert Fettzellen und erhöht das Muskelvolumen. Es gibt der Person auch ein gutes körperliches und geistiges Wohlbefinden. Abnehmen ist, dass verbrannte Kalorien mehr sind als aufgenommene Kalorien. Je mehr Kaloriendefizit wir verursachen, desto besser werden wir durch Bewegung abnehmen.

6. Trinkwasser zum Abnehmen

Wasser ist die wichtigste Ressource für den Körper. Ohne Wasser wäre es nicht möglich, Nährstoffe zu verdauen, zu zirkulieren und Abfälle aus dem Körper ordnungsgemäß zu entsorgen. Wenn Sie manchmal hungrig sind, trinken wir Wasser und warten ein wenig. Wenn das Gefühl des Hungers verschwindet, bedeutet dies, dass Sie durstig sind, nicht hungrig. Wasser wird für die Fettverbrennung im Körper benötigt. Wenn Sie ohne Trinkwasser abnehmen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Haut blass ist und Ihr unteres Auge kollabiert ist, ist dies kein gesundes Abnehmen.

7. Stellen Sie sicher, dass Sie schlafen

Wer weniger schläft oder unter Stress steht, nimmt oft zu. Unzureichender Schlaf führt zu einer Abnahme des Leptinspiegels, was ein Sättigungssignal aussendet. Es erhöht den Spiegel des Hungerhormons. Darüber hinaus erhöht Schlaflosigkeit den Cortison-Hormonspiegel und den Appetit. Kurz gesagt, zu wenig Schlaf oder eine Schlafstörung stören das hormonelle Gleichgewicht und führen dazu, dass die Person nicht in der Lage ist, den Appetit zu kontrollieren.