7 Wichtige Übungen, die Ihre Lunge nach Covid regenerieren

Während eine Covid-19-Infektion, die unser Land und die ganze Welt tief betrifft, zuerst die Lunge zerstört und Atemnot, Husten, Atemversagen und Lungenentzündung verursacht, kann sie manchmal zu Organversagen führen.

In der Verbesserung des Bildes, das sich aufgrund dieses biologischen Agens entwickelt; Bewusste und regelmäßige Atemübungen, die den Gelenk- und Muskelbewegungen hinzugefügt werden, spielen neben Medikamenten, gesunder Ernährung und einem starken Immunsystem eine sehr wichtige Rolle. Spezialist für Physiotherapie und Rehabilitation des Acıbadem Taksim Krankenhauses Prof. DR. Halil Koyuncu, „Atemübungen mit Muskel- und Gelenkbewegungen sind von großer Bedeutung für den Schutz der Lunge, indem sie die Lunge gegen eine Covid-19-Infektion stärken, die Erholung nach Covid beschleunigen und die Lunge regenerieren. Somit wird dem Körper Frischluft zugeführt und verschmutzte Luft aus dem Körper entfernt. Diese Übungen oder Bewegungen sollten regelmäßig während des Tages durchgeführt werden, um den Patienten nicht zu ermüden. Dies kann im Sitzen oder in halb liegender Position erfolgen. "Zwischen den Übungen sollte es Ruhepausen geben." Facharzt für Physiotherapie und Rehabilitation Prof. DR. Halil Koyuncu erklärte 7 wichtige Übungen, die die Lunge stärken und erneuern, und gab wichtige Warnungen und Vorschläge.

Nackenbewegungen

Es wird in Form einer Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsneigung des Kopfes und einer Drehung in Richtung der Schultern gegeben. Es wird mindestens 5 mal am Tag gemacht; Es wird in 10-15 Sätzen angewendet. Diese Bewegungen unterstützen die Atemmuskulatur; Besonders die vorderen Muskeln wirken.

Schulterbewegungen 

• Beide Schultern werden gleichzeitig angehoben. Arme werden an den Seiten gehalten. Während der Bewegung wird durch die Nase geatmet; dann wird es gut abgelegt und durch den Mund ausgeatmet. Es wird mindestens 5 mal am Tag gemacht; Es wird in 10-15 Sätzen angewendet.
• Die Schultern werden nach hinten bewegt, so dass sich die Schulterblätter berühren. Während dieses Vorgangs werden auch die vorderen Brustmuskeln gedehnt. Wiederum wird im Moment der Bewegung die Atmung durch die Nase genommen und dann durch den Mund gegeben. Wenn die Atmung drei Sekunden dauert, wird das Ausatmen länger gehalten.
• Die Arme sind parallel zum Boden nach vorne gestreckt. Als nächstes werden die Arme von vorne nach rechts und links bewegt. Während der Bewegung wird geatmet und dann ausgeatmet.

Rücken- und Taillenbewegungen

Das Vorwärtsbiegen der Lendenwirbelsäule, das Zurückgleiten, das seitliche Biegen und die Rotationsbewegungen sorgen für eine Muskelkontraktion in Bewegungsrichtung und Dehnung der gegenüberliegenden Muskeln. Diese Bewegungen werden mindestens fünfmal am Tag ausgeführt. Es wird in 5-10 Sätzen angewendet. Das Atmen sollte im Moment der Bewegung und des Ausatmens erfolgen, während die Bewegung beendet wird.

Zwerchfell- oder Bauchübungen

Es ist die Grundübung für die Lunge. Es erfolgt in sitzender oder halb liegender Position. Die dominante Hand liegt auf dem Bauch und die andere auf der Brust. Die Hand oben sollte sich überhaupt nicht bewegen. Mit der Hand auf dem Bauch wird die Bewegung des Zwerchfells gesteuert. Ein tiefer Atemzug wird ausgeatmet, dann wird ein tiefer Atemzug durch die Nase genommen, der Bauch schwillt an. Die Hand bewegt sich vorwärts. Dann wird der Atem durch den Mund gegeben. Dies wird mehrmals durchgeführt. Es erhöht die Kapazität der Lunge.

Brustübungen

• Übung im oberen Bereich: Die Hände befinden sich oben auf der Brust. Fingerspitzen berühren sich in der Mittellinie. Die Handfläche berührt die Brust. Die Lungenoberseiten werden operiert. Das Atmen erfolgt durch die Nase. Die Fingerspitzen gehen in der Zwischenzeit auseinander. Dann wird der Mundatem ausgeatmet. Dieser Zeitraum sollte lange eingehalten werden. Diesmal rücken die Fingerspitzen näher zusammen.
• Seitliche Brustübung: Diesmal werden die Hände auf die Seiten der Brust gelegt. Wieder wird die Atmung ausgeatmet. Nur diese Zonen sollten funktionieren. Die Fingerspitzen gehen auseinander und rücken dann näher heran.
• Brustunterübung: Legen Sie die Hände vor und auf die unteren Rippen. Die Fingerspitzen gehen beim Einatmen auseinander und beim Ausatmen näher. Diese Übungen wirken auf die mittleren Teile der Lunge.
• Rückenübung: Die Hände liegen auf der Rückseite der Brust. Die Finger werden an den Enden der Rippen innen von Ende zu Ende gebracht. Beim Atmen bewegen sich die Finger weg, beim Ausatmen rücken sie näher. Diese Übungen wirken auch auf die Lungenbasis.

Sputumproduktion

Dieser Prozess hilft, die Lunge zu belüften. Dadurch können die darin angesammelte Flüssigkeit und das darin angesammelte Sputum entfernt werden. Alle Atemmuskeln arbeiten zusammen. In sitzender Position atmet der Patient tief durch die Nase und macht dann einen starken und tiefen Husten. Es realisiert die Abgabe der Flüssigkeit am Boden der Lunge.

Wandern und Schwimmen

Nach normalen Gelenk- und Muskelbewegungen können aktive Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln zu stärken und Herz-Kreislauf, Lunge und Muskeln zu stärken. Es kann laufen und schwimmen. Mit einem Arm- oder Beinrad kann ein Laufband helfen. Diese werden in Zukunft angewendet.