Wir haben einen Artikel mit Pandemiemaßnahmen hinterlassen. Mit der Ankunft des Herbstes begann die Zeit, die wir zu Hause verbrachten, zuzunehmen. Was können wir also tun, um zu vermeiden, dass wir im Winter inaktiv sind?
Der Gründer des Fulya Foot Surgery Center, Fuß- und Sprunggelenkchirurg Op. DR. Selim Muğrabi betonte, dass wir unabhängig von unserem Alter eine gewisse tägliche Aktivität benötigen, um unsere Knochen- und Muskelqualität zu erhalten. Kuss. DR. Basierend auf dieser Regel, Selim Muğrabi; In dieser Zeit, als wir eine Coronavirus-Epidemie erlebten, erklärte er in Artikeln, worauf wir beim Sport achten sollten.
Hier sind die "10 neuen Sportarten zu Hause und draußen", an die wir in der Vergangenheit noch nicht einmal gedacht haben, die wir aber beim Coronavirus besonders beachten sollten ...
1- Machen Sie sich einen täglichen Spaziergang zur Gewohnheit: Machen Sie tägliche Spaziergänge zu Ihrer Routine. Sie können einen Wanderweg finden, der den Regeln für soziale Entfernungen entspricht, und mit einer Maske gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder und älteren Familienmitglieder Ihre Spaziergänge begleiten, um zu verhindern, dass sie an Gewicht zunehmen und ihre Muskelkraft verringern. Bevor Menschen über 65 Jahre Gleichgewichtsstörungen haben und Sturzprobleme vermeiden können, bevorzugen Sie Wanderwege mit flachem Boden.
2- Desinfizieren Sie Sportgeräte in Parks, bevor Sie Folgendes verwenden: Bei entsprechendem Wetter können Sie die Sportausrüstung in den Parks für Sportzwecke verwenden, jedoch unter der Bedingung, dass Sie die Hygienevorschriften einhalten! Reinigen Sie diese Sportgeräte vor dem Gebrauch mit einem einfachen Alkoholtupfer. Weil wir beim Sport schwitzen und unser Schweiß auf dieses Werkzeug tropfen kann. Dies schafft eine geeignete Umgebung für das Risiko einer Virusinfektion.
3- Machen Sie alternative sportliche Aktivitäten zu Hause: Wenn Sie keinen Platz zum Laufen haben oder die Wetterbedingungen dies nicht zulassen, reicht eine Aktivität von ca. 20 bis 30 Minuten pro Tag mit einem einfachen Heimtrainer für Sie aus. Um Ihre älteren Familienmitglieder zu Hause so weit wie möglich zu stimulieren, können Sie einen privaten Wanderweg zwischen den Räumen in Ihrem Zuhause erstellen.
4- Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, Sport zu treiben: Wenn Sie einen leichten Husten haben, sich unwohl fühlen oder ein Krankheitssymptom haben, ist dieser Tag nicht der richtige Tag zum Trainieren. Bitte warten Sie auf einen Tag, an dem Sie sich besser fühlen, um Sport zu treiben.
5- Bemühen Sie sich unter Ihrer normalen Aktivität: Bemühen Sie sich beim Sport unter Ihrer normalen Aktivität. Wenn Sie beispielsweise in der Zeit vor der Pandemie täglich 5 km gelaufen sind, beschränken Sie Ihr Gehen jetzt auf 3 km. Denn obwohl Übung im Urteil die Immunität erhöht, nimmt Ihre Immunität bis zu einem gewissen Grad ab, wenn Sie sie während des Trainings übertreiben. Daher ist die Menge an Sport sehr wichtig. Beachten Sie diese Regel.
6- Verlieren Sie sich nicht beim Sport: Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Viele Sportverletzungen werden dadurch verursacht, dass Sie sich nicht mit der Aufregung des Sports beherrschen und aggressive Sportbewegungen ausführen.
7- Verwenden Sie Ihre eigenen Sachen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen: Wenn Sie zum Sport ins Fitnessstudio gehen oder in einer geschlossenen Umgebung Sport treiben, achten Sie darauf, nur Ihre eigenen Sachen zu verwenden. Bewahren Sie Ihre Sachen wie Handtücher und Ersatz-T-Shirts in Ihrer Sporttasche auf.
8- Nehmen Sie Ihre After-Workout-Dusche zu Hause: Verwenden Sie nach dem Training nicht die gemeinsamen Duschbereiche in den Hallen. Da in den Hallen die Wartebereiche neben den Duschen nicht sehr groß sind und die Personen, die aus der Dusche kommen, zu diesem Zeitpunkt nicht maskiert sind, besteht möglicherweise ein Problem der sozialen Distanz, insbesondere beim Trocknen und Anziehen, und dies gefährdet Sie. Erwarten Sie also, nach dem Training nach Hause zu gehen, um zu duschen.
9- Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffunterstützung: Achten Sie bei jeder Sportart auf Vitamin- und Mineralstoffzusätze, um Ihre Gesundheit zu schützen, Ihre Ausdauer zu steigern und den maximalen Nutzen aus dem Sport zu ziehen. Denken Sie insbesondere daran, dass fast 80 Prozent der orthopädischen Verletzungen durch Vitamin-D-Mangel verursacht werden und dieses Vitamin zur Behandlung vieler Krankheiten verwendet wird.
10- Lassen Sie die Maßnahme nicht los: Das Wichtigste in diesem Prozess ist, die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen fortzusetzen. Gewöhne dich daran, mit diesem Virus zu leben und lass es nie los. Je mehr Sie auf soziale Distanzregeln achten, desto mehr ermutigen Sie die Menschen um Sie herum, vorsichtiger zu sein.
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