Jüngste Studien zu Covid 19 zeigen, dass Sie wieder krank werden können, nachdem Sie das Virus bekommen und sich erholt haben.
Aus diesem Grund müssen Menschen, die das Coronavirus überlebt haben, sehr vorsichtig mit den Übertragungswegen sein und das Immunsystem stärken. Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Steigerung des Körperwiderstands ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Aus der Abteilung für Ernährung und Ernährung, Memorial Bahçelievler Hospital Uz. Dyt. Aslıhan Altuntaş gab Auskunft darüber, worauf Menschen, die die Coronavirus-Krankheit überlebt haben, bei ihrer Ernährung achten sollten.
Der tägliche Flüssigkeitsverbrauch ist sehr wichtig für die Lunge
Für Menschen, die das Coronavirus gefangen und überlebt haben, ist es sehr wichtig, täglich mindestens 2.5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Feuchtigkeit in der Lunge zu halten. Es ist wichtig, nur Wasser zu verwenden, da andere Flüssigkeiten kein Wasser ersetzen und nicht kompensiert werden können.
Verpassen Sie in dieser Zeit nicht die Rüben von Ihrem Tisch.
Besonders in dieser Zeit gibt es Obst und Gemüse, die für die Immunität sehr wichtig sind. Einer von ihnen ist lila. Rote Beete zum Beispiel ist eines unserer wichtigsten Gemüsesorten, die als Wundernahrungsmittel bezeichnet werden. Der Überschuss an Anthocyanen im Gehalt an Rüben, die eine violette Farbe ergeben, sowie der hohe Wert an Folsäure sind sehr wertvoll, da sie am Immunsystem und am Methylierungszyklus beteiligt sind, der als Lebenszyklus bezeichnet wird. Es kann sehr leicht oder roh in Salaten gekocht und eingelegt werden. Mit dem Rezept "Rübenkwas" kann es täglich in flüssiger Form ähnlich wie Rübensaft verzehrt werden. Rüben müssen jedoch mindestens 4 Tage die Woche serviert werden, wenn möglich jeden Tag. Purpurrote Karotten gehören jedoch ebenso wie Rüben zu den Gemüsen, die eine starke antioxidative Wirkung haben. Es ist möglich, lila Karotten als Snack zu essen, genau wie normale Karotten. Es kann auch zu Salaten hinzugefügt werden. Es kann als Rübensaft konsumiert werden, indem die Salzmenge richtig eingestellt wird. Es wird besonders empfohlen, zu Snacks und nicht zu den Mahlzeiten einzunehmen.
Begrenzen Sie Ihren Verbrauch an einfachen Kohlenhydraten
Was wir in unserer täglichen Ernährung einfache Kohlenhydrate nennen; Wenn es Gebäck aus Zucker, Süßigkeiten, Reis, Weißmehl und Fast Food gibt, sollte es höchstens dreimal pro Woche verwendet werden.
Nutzen Sie die Kraft des bunten Gemüses
Durch die Trennung aller Lebensmittelgruppen auf vier Arten ist es wichtig, zunächst viel buntes und abwechslungsreiches Gemüse zu konsumieren und Früchte in verschiedenen Farben so zu wählen, dass sie 4 Portionen pro Tag nicht überschreiten. In der Getreidegruppe ist es wichtig, Vollkornmehl zu haben, kein Weißmehl. Der Tagesbedarf in Proteingruppen ist hoch, wenn die Infektion noch andauert. Wenn die Infektion jedoch vorbei ist, reicht es aus, das Protein zu konsumieren, das täglich konsumiert werden sollte. Bei der Proteingruppe hat Fisch Priorität. Dann kommt Putenfleisch. Rotes Fleisch sollte auf maximal 2 Mahlzeiten pro Woche begrenzt werden. Es sollte vergessen werden, dass Proteinunterstützung auch aus Joghurt und Kefir entnommen werden sollte. Die wichtigste Gruppe sind schließlich Fette und Zucker. Lebensmittel wie Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse und Olivenöl enthalten gesunde Fette und sind reich an Vitamin E. Vitamin E ist auch ein sehr starkes Antioxidans. 4 Handvoll getrocknete Nüsse kann täglich verzehrt werden, höchstens 1-40 Gramm. Es sollte nicht vergessen werden, dass mehr davon Fett ist, egal wie gesund es ist. Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel Melasse und Honig am natürlichsten sind, sollte nicht vergessen werden, dass es sich bei diesen Lebensmitteln um einfachen Zucker handelt. Wenn keine chronische Krankheit vorliegt, sollte die Menge von 50 Teelöffel pro Tag nicht überschritten werden. Es sollte jedoch im Allgemeinen 1-2 mal pro Woche beim Frühstück auf 3 Dessertlöffel begrenzt werden.
Nach dem Infektionsprozess kann sich die Ernährung wieder normalisieren
Was als energetisierende Lebensmittel wahrgenommen werden sollte, sind definitiv keine einfachen Kohlenhydrate wie Zucker, Honig, Melasse und Süßigkeiten. Im Allgemeinen steigt der Energiebedarf des Körpers, wenn eine Infektion im Körper vorliegt. Die wichtigste Lebensmittelgruppe, um diesen Bedarf zu decken, ist Gemüse. Zum Beispiel sollte mehr Salat konsumiert werden. Gemüse mit verschiedenen Farben muss in allen 3 Mahlzeiten enthalten sein. Früchte sind sehr wertvoll für antioxidative Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Es ist jedoch zu beachten, dass sie auch Zucker enthalten. Früchte werden als 3 Portionen pro Tag für Männer und 2 Portionen für Frauen an der Verbrauchsgrenze empfohlen. Der Proteinbedarf steigt während des Infektionsprozesses, aber wenn die Infektion vorbei ist, ist der tägliche Nahrungsverbrauch ausreichend. Befindet sich das Individuum im Infektionsprozess und ist die Energie bereits niedrig. Wenn beispielsweise der durchschnittliche Käseverbrauch 2 Scheiben pro Tag beträgt, kann diese Menge während des Infektionsprozesses 4 Scheiben betragen. Oder ein Tagesdurchschnitt von 3 Frikadellen für Frauen und 5 Frikadellen für Männer reicht aus. Während des Infektionsprozesses kann es jedoch auf 6-7 Fleischbällchen erhöht werden. Die Proteinaufnahme kann um 1-2 Portionen erhöht werden.
Vitamin D und C, die wichtigsten Helden im Kampf gegen das Coronavirus
Die Aufnahme von Vitamin D ist beim Coronavirus sehr wichtig. Der Vitamin D-Spiegel muss überprüft werden, und wenn ein niedriger Spiegel vorliegt, muss eine notwendige Ersatztherapie durchgeführt werden, um ihn zu beseitigen. Selbst wenn es im normalen Bereich liegt, sollten Vitamin-D-Präparate, die pro Kilogramm berechnet werden sollen, in Absprache mit Experten eingenommen werden. Vitamin D kann nicht zu viel aus Lebensmitteln entnommen werden. Sonne kann verwendet werden, aber wenn es eine schwere Fehlgeburt gibt, muss die Verstärkung unter der Kontrolle des Arztes erfolgen. Vitamin C-Präparate sind ebenfalls von großer Bedeutung. Die tägliche Aufnahme von Vitamin C sollte jedoch nicht überschritten werden. Dieser Wert beträgt durchschnittlich 500 Milligramm. Diese Menge wird bereits eingenommen, wenn das tägliche Gemüse und Obst regelmäßig verzehrt wird. Die wirksamsten Lebensmittel in Vitamin C sind meistens als Zitrusfrüchte bekannt, aber der Vitamin C-Gehalt von grünem Pfeffer ist höher als der von Zitrusfrüchten. Daher kann es täglich von grünen Peperoni oder roten Peperoni bevorzugt werden.
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